? ? ? 現在差不多又到了呆在房間里面不想出門的季節啦，這個時候的我們呢為了能夠避免自己被毒辣的太陽曬黑，大家都會紛紛的在自己的身上面涂一些防曬霜啊什么的呢，在出門的時候呢也都會撐著傘，其實呢，小米覺得啊這些都特別的麻煩呢，下面啊，就請大家和小米一起來看看我們在夏天的時候怎么樣利用我們在平時的生活中出現的一些有營養的食物來進行一些科學的健康的綠色的防曬吧。

食物營養

炎炎夏日，許多人為防曬絞盡腦汁，擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘等等，這些外在的形式的確很重要，但是內在調理更不能少。也許你不知道，有些食物也能幫你防曬。

“內服”的防曬霜

番茄：番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生番茄效果更好，當然，同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中β-胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。

西瓜：西瓜汁中含有許多重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

檸檬：含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老、減輕皮膚色斑、收縮毛孔、軟化角質層，令皮膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率。與檸檬具有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

防曬需要的營養素：維生素

B族維生素缺乏能引起皮膚色素沉著。夏季多吃一些富含B族維生素的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。在B族維生素中，維生素B2（也叫核黃素）有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚光潔柔滑、褶皺展平、消除斑點。它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、綠色蔬菜、大豆及其制品。

維生素C：維生素C能中斷黑色素生成的過程。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、檸檬、山楂、柑橘等。

維生素E：維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積。各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。

維生素A：含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等，具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用可以防止黑色素的形成。

感光食物吃不得

如果你的皮膚比較容易長斑，最好別吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、芫荽等。感光食物吃多了，皮膚經紫外線照射極易產生斑點。

? ? ?看了以上這么多種食物，有沒有一種食物是你愛吃的呢？看到這里小米都快要流口水啦，因為上面很多的水果啊都是小米愛吃的呢，就是沒想到，他們還能夠有在炎熱的夏天幫助我們防曬的這一項功能呢，哈哈哈哈，看來以后小米要多多的食用一些這類的水果啦。小伙伴們，你們也是的哦，為了能夠在夏天的時候美美的，就一定要做好嚴密的防曬措施呢。