肌腱炎癥讓你痛苦不堪，疼痛難忍的同時，還會耽誤正常的工作和學習。肌腱炎癥又被稱為媽媽手，因為媽媽經常抱寶寶，因而肌腱處發生炎癥，但是媽媽手并不是媽媽的專利。體力工作者、白領、運動員也會有此病癥。患病后首先要注意適度的休養，以免病情加重。在病情減緩時可以適當的運動，但是切忌要輕柔、舒緩。接下來小編就向你介紹幾招適合媽媽手患者的小動作。

手部運動1、大拇指肌肉的拉筋放松

動作1：

1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指并握拳。

動作2：

接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動2、大拇指外展的活動度

動作1：

1.手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。

2.大拇指在食指下方，此為起始動作。

動作2：

1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最后與食指呈90度。

2.讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動3、大拇指伸直的活動度

動作1：

手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。

動作2：

1.大拇指慢慢地離開食指，打開到底。

2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動4、手腕、手指屈肌的拉筋放松

1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。

2.另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。