肌腱炎癥讓你痛苦不堪，疼痛難忍的同時，還會耽誤正常的工作和學習。肌腱炎癥又被稱為媽媽手，因為媽媽經(jīng)常抱寶寶，因而肌腱處發(fā)生炎癥，但是媽媽手并不是媽媽的專利。體力工作者、白領、運動員也會有此病癥。患病后首先要注意適度的休養(yǎng)，以免病情加重。在病情減緩時可以適當?shù)倪\動，但是切忌要輕柔、舒緩。接下來小編就向你介紹幾招適合媽媽手患者的小動作。

手部運動1、大拇指肌肉的拉筋放松

動作1：

1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指并握拳。

動作2：

接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。

次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動2、大拇指外展的活動度

動作1：

1.手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。

2.大拇指在食指下方，此為起始動作。

動作2：

1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最后與食指呈90度。

2.讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。

次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動3、大拇指伸直的活動度

動作1：

手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。

動作2：

1.大拇指慢慢地離開食指，打開到底。

2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。

次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

手部運動4、手腕、手指屈肌的拉筋放松

1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。

2.另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。

3.要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。

次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。

以上動作一定要因人而異，不要在疼痛時進行，以免病情嚴重。如果患者經(jīng)過幾天的靜養(yǎng)和適度運動后依然覺得患處疼痛難忍，有酸麻漲痛的感覺應該立即停止運動，馬上去就醫(yī)，尊重醫(yī)囑。選擇專業(yè)的醫(yī)師將治療變得更為有效，與此同時在痊愈后一定要注意休息以免病情的反復，在以后的工作生活中少提重物，勞逸結合。