? ? ? 就像大家所看到的，辦公室的白領們每天都會坐在電腦面前忙來忙去，根本就沒有時間去運動，也沒有時間去管理自己的身材，所以每天到了下班的時候呢，往往就腰酸背痛啦。遇到這種情況呢，請各位親愛的努力工作的朋友們不要急，只要我們平時多多的運動一下稍微的走動一下這種癥狀就好好很多的呢。下面呢，小米就和大家一起來看看到底我們要怎么樣子運動自己的身體動動哪些部位，這種疼痛的癥狀就會好很多吧。

一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

? ? ? 對于我們長時間坐著不動，我們的身體確實是吃不消的呢，長時間的保持一個姿勢不動，我們的血液會循環的慢，我們的肌肉會慢慢的變得麻木，所以啊，為了我們的身體每天都能夠舒舒服服告別腰酸背痛最好的辦法就是呢多多的運動。