在工作和生活壓力都很大的當今社會，大多數女性既出得廳堂，又入得廚房，既要在工作中承擔又要在家里照顧老公、孩子，壓力更加大，這樣我們更應該愛護自已，保證健康營養的飲食，健康的飲食習慣和適量的運動才能擁有健康的身體和好的心態。擁有自信來從事自已喜歡的工作，照顧好家庭和孩子。制定好營養健康的食譜非常有必要。
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子；
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
進食細節
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食瘦身法
營養健康的飲食會為我們提供健康的身體和良好的狀態。谷類、菌類、豆類、蛋白質和肉類等多種類食品都應適量攝取。滿足身體日常所需的各項維生素和微量元素。均衡的營養攝入才能保證一天日常身體所需。大家堅持一段期間以上分享的健康瘦身食譜，相信大家都會發現自已的身體有所變化，日久天長就會擁有健康的身體，擁抱快樂幸福的生活！
