市場上面形形色色多種多樣的減肥產(chǎn)品讓很多女人愛不釋手，似乎缺少了這些減肥產(chǎn)品自己就好像沒法活下去一樣，畢竟女人都希望自己的身材可以更加迷人，這樣才能增添生活的自信。但是，這么多的減肥產(chǎn)品卻很少有能夠針對臀部的減肥產(chǎn)品，畢竟現(xiàn)在辦公臀是越來越多了，是時(shí)候開始打造完美臀部了。今天我們就來學(xué)一些可以美臀的方法和技巧。

小習(xí)慣，大改變

坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時(shí)候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側(cè)接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強(qiáng)，保證臀部血液流暢。

立：站立時(shí)骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時(shí)注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行：走路時(shí)，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

睡：如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

衣：保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴褲子或塑臀產(chǎn)品，那樣只會(huì)讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設(shè)備”完成了，只會(huì)讓肌肉越來越懈怠。

食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質(zhì)才能讓臀部肌肉堅(jiān)挺，當(dāng)然也是在堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量的前提下。

教你3大方法預(yù)防“辦公臀”

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動(dòng)作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動(dòng)完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!

2、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。

塑造完美臀型，解決辦公臀，也別忘了利用洗澡的這段時(shí)間。如果在洗澡之前能夠?qū)ν尾窟M(jìn)行細(xì)致的按摩，那么就可以讓臀部的血液循環(huán)變快，臀部里面多余的水分更容易減少，這時(shí)候再去洗澡的話，效果會(huì)特別明顯。如果感覺自己按摩手法不行，也可以去買一個(gè)按摩專用的刷子，在洗澡之前從大腿根部、臀部一直朝著心臟的方向按摩，這樣就可以起到瘦臀美臀的作用。