市場上面形形色色多種多樣的減肥產品讓很多女人愛不釋手，似乎缺少了這些減肥產品自己就好像沒法活下去一樣，畢竟女人都希望自己的身材可以更加迷人，這樣才能增添生活的自信。但是，這么多的減肥產品卻很少有能夠針對臀部的減肥產品，畢竟現在辦公臀是越來越多了，是時候開始打造完美臀部了。今天我們就來學一些可以美臀的方法和技巧。

小習慣，大改變

坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。

立：站立時骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行：走路時，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

睡：如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。

衣：保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。

食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。

教你3大方法預防“辦公臀”

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看?練翹臀吧!逛街容易累?練翹臀吧!跑步容易受傷?練翹臀吧!

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

塑造完美臀型，解決辦公臀，也別忘了利用洗澡的這段時間。如果在洗澡之前能夠對臀部進行細致的按摩，那么就可以讓臀部的血液循環變快，臀部里面多余的水分更容易減少，這時候再去洗澡的話，效果會特別明顯。如果感覺自己按摩手法不行，也可以去買一個按摩專用的刷子，在洗澡之前從大腿根部、臀部一直朝著心臟的方向按摩，這樣就可以起到瘦臀美臀的作用。