春夏秋冬，四個季節交替輪換，這是大自然的規律，也是我們的身體進行四季的循環。其實每個季節都有適宜做的體育鍛煉和減肥方法。有些減肥計劃可能適合在春天做，卻不適合在冬天進行，而有些減肥計劃適合在秋天進行，卻不適合在夏天進行。因為一年四季有它各自的氣候特點，如果不按照自然的規律硬要做不適宜的減肥運動，很可能起到相反的效果，更有可能引起身體的不適。下面我們就列舉了一些簡單的適合在春季和夏季能做的減肥計劃。

春季

1、爬樓梯。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。這項 運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

2、健走法。健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行 。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

3、晚餐一定要少吃

晚餐豐盛幾乎是大多數中國家庭的傳統習慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

夏季

1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3、擴胸， 打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4、早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時～75分。步行1小時～1個半小時。游泳30～40分。打網球45分～1小時。跳繩30～40分。

5、平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。

春天和夏天因為天氣比較暖和，更適宜一些運動量偏大的體育鍛煉。這些體育活動從健康的角度出發，使你在減肥之余，還可以保持身體的健康，是現在都提倡的一種減肥方法。我們建議，合理的運動使減肥看起來更有效果。