腰椎盤(pán)突出這幾個(gè)字，相信大家在現(xiàn)實(shí)生活里，也是能夠經(jīng)常聽(tīng)到的。因?yàn)楝F(xiàn)在大家的生活工作學(xué)習(xí)壓力非常大，特別是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，可能一天就有上十個(gè)小時(shí)待在電腦旁，所以有時(shí)候很多人因?yàn)殚L(zhǎng)坐而患上了腰椎間盤(pán)突出這樣的一個(gè)毛病，當(dāng)然有很多人因?yàn)檫@樣的一個(gè)毛病非常的痛苦而飽受折磨，其實(shí)預(yù)防這樣的一個(gè)腰椎勞損以及其他的一些疾病有很多的方法，那么今天就來(lái)為大家具體的介紹一下對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)究竟怎樣能夠預(yù)防這樣的一個(gè)毛病呢？

糾正不良的姿勢(shì)

頸肩腰腿痛患者大部分是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂“強(qiáng)迫體位”就是在平時(shí)的工作生活或娛樂(lè)中長(zhǎng)時(shí)間保持單一種姿勢(shì)。這種強(qiáng)迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開(kāi)始時(shí)一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發(fā)麻乏力，或腰痛難忍等癥狀。

靜立性損傷初期表現(xiàn)的癥狀一般都是肌肉的問(wèn)題。此時(shí)肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最后累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等。

人體在站立時(shí)，軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來(lái)維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動(dòng)時(shí)，脊柱及膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微屈，這樣的姿勢(shì)能使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

長(zhǎng)時(shí)間做坐位工作的人，應(yīng)保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

睡覺(jué)時(shí)避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢(mèng)思、鋼絲床，容易導(dǎo)致腰肌勞損，應(yīng)以木板床躺臥對(duì)脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

飲食方面的調(diào)節(jié)

多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

其實(shí)染上腰椎間盤(pán)突出以及腰椎勞損這樣的一些疾病最重要的一個(gè)原因就是缺乏鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦旁邊讓自己的身體得不到一些運(yùn)動(dòng),所以說(shuō)在這樣的一個(gè)狀況之下很可能會(huì)導(dǎo)致大家腰部的肌肉變得非常的僵硬并且也十分的沉重，如果更加嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致大家下肢變得更加的乏力，因此會(huì)讓大家出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出這樣的一個(gè)疑難雜癥，所以說(shuō)大家一定要在平時(shí)的時(shí)候?qū)W會(huì)在工作之余有一個(gè)小小的鍛煉和舒緩的時(shí)間，只有這樣才能讓大家不染上腰椎勞損相關(guān)的疾病。