生活中很多人都在為自己的睡眠煩惱，因?yàn)楹芏嗳怂叨疾缓茫砩纤X(jué)有一點(diǎn)雜音干擾很容易就醒，相信失眠過(guò)的人都知道，失眠睡不著這樣是很折磨人的，我們都知道有質(zhì)量的睡眠是一覺(jué)到天亮，早上起來(lái)的時(shí)候所有的疲勞都沒(méi)有了，其實(shí)想要有高質(zhì)量的睡眠也是有方法的，在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法，這樣才能提高自己的睡眠達(dá)到深度的高質(zhì)量睡眠當(dāng)中。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

催眠運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)）。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，千萬(wàn)注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

蘋(píng)果能催眠

傳說(shuō)法國(guó)作家大仲馬因?yàn)檫^(guò)度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋(píng)果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺(jué)、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來(lái)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

還在為睡不著煩惱的人，要注意找到適合緩解睡眠的方法，有些人睡不著在生活中按摩之后就很容易睡著，因?yàn)榘茨苋菀鬃屢粋€(gè)人的全身心得到放松，這樣緊繃的情緒得到放松之后就很容易睡著了，所以大家有出現(xiàn)失眠的情況，可以在睡覺(jué)之前做做按摩，這樣有助于緩解失眠快速入睡，也可以在睡覺(jué)之前喝一些酸奶也是有助于睡眠的。