一些白領女性因為工作原因都會有這樣那樣的職業病，特別是長期的面對電腦會出現脊柱頸椎疾病，所以大家一旦出現了脊柱疼痛或者是頸椎疼的時候，就應該重視了，長期不治療肯定會影響健康的，所以大家應該知道怎么樣來緩解一些身體的疼痛，尤其是出現了脊柱疼痛了，需要通過什么有效的方法來緩解呢，所以下面就給大家好好的介紹一番，希望能夠有好的效果。
上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處 于張力狀態，多做一些運動。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動：動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。
挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
上面的幾個動作希望一些白領女士長期的用，經常堅持的話肯定會起到不錯的效果的，所以大家應該知道怎么樣讓身體得到徹底的放松，長時期的工作，身體很容易出現僵硬，而且脊柱關節很容易出現炎癥，為了能夠緩解更大的疼痛，應該知道上面的一些動作。其實上面的動作是很好做的，只要白領女性朋友堅持的話，估計平時工作也不會感覺到很累了，而且會健康快樂的工作。
