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冬季拒絕感冒做到八件事 多喝酸奶清洗鼻子

作者:hh765  時間:2015-02-13 12:10:36  來源: 大眾養生網

冬季到了,寒冷的天氣經常刺激鼻粘膜,使其充血腫脹,這樣就形成了感冒。那么我們究竟該如何預防感冒呢?冬季的氣候特點使得感冒的發生會十分的普遍,日益轉寒的天氣讓很多人長時間的受到感冒的折磨,對于感冒真正是深惡痛絕了。那么冬季預防感冒的發生變成了一個十分現實的問題。俗話說無病早防,預防是很簡單的,代價也是最小的。下面我搜集了一些預防感冒的八個日常知識,想必對大家預防感冒極有幫助的。

不留長指甲

近日研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食補鋅

美國威斯康星大學發布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。

堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。有專家表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道,

因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調節,有助減少炎癥和防止感染。

清洗鼻子

個人衛生是防御感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

想想得了感冒這種說小不小說大不大的病該是多么痛苦啊,全身無力,酸痛,經常頭痛不已,發燒發熱,上班上學還不得不請假在家休息。如今只要我們按照上面的幾道方法去做,該吃什么,該補什么,該做什么,都講的十分的清楚透徹,剩下的就是咱們該怎樣去貫徹執行,而且這些都是很簡單實用的方法,相信只要去做了感冒就難以在我們的身體里興風作浪的。

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