你花很多時(shí)間在鍛煉課程上但是還沒(méi)有看到成效？這或許是你的健身教練的錯(cuò)！

如果你是一個(gè)初學(xué)者，你不知道如何使用健身室的機(jī)器，你很可能會(huì)假定你知道的和隔壁健身班所進(jìn)行的有很大的差距。加入由認(rèn)證的專業(yè)人士指導(dǎo)的健身課程看起來(lái)是達(dá)到效果的最佳途徑，但是事實(shí)上不總是這樣。

雖然經(jīng)過(guò)認(rèn)證的健身教練對(duì)健身器材的了解超過(guò)真正的初學(xué)者,但很多不使用這個(gè)知識(shí)設(shè)置課程。他們?yōu)槭裁匆@樣做?作為一個(gè)在全國(guó)各大機(jī)構(gòu)任教過(guò)的健身教練和私人教練，我可以告訴你,所有這一切都?xì)w結(jié)到數(shù)字。

在大多數(shù)健身房，如果你的課程參與人數(shù)不夠高，你可能不能保住你的課。那些不講授流行的健身知識(shí)的教練并不太受參與者的歡迎，所以早晚他們都不用上課。

你的健身教練通過(guò)向參與者壓力阻止你看到結(jié)果嗎?以下是五個(gè)跡象：

1）健身工作室的重量選擇僅限于重量不到10英鎊的啞鈴。

你的錢包重量超過(guò)2.5磅的啞鈴。這意味著購(gòu)物比你的健康課程更艱苦。令人興奮的嗎?也許吧。幫助你達(dá)到你的目標(biāo)?沒(méi)有那么多!

2）老師經(jīng)常喊“還剩下25次”或“我們還要做多五分鐘。”

可以幫助你增強(qiáng)的力量訓(xùn)練項(xiàng)目會(huì)使讓10 – 12次重復(fù)的時(shí)候停下,因?yàn)槟氵x擇的重量需要休息一下。任何不符合標(biāo)準(zhǔn)的不能鍛煉你的肌肉。不,你不會(huì)發(fā)展壯大!記住,你的錢包和大多數(shù)嬰兒體重都超過(guò)2.5磅的啞鈴的重量。

3）你的力量類只關(guān)注常見(jiàn)的“問(wèn)題領(lǐng)域”——肱三頭肌,戰(zhàn)利品,和胸肌勝過(guò)其他所有的肌肉群。

就像你不能選擇你的身體脂肪的分布,你不能只鍛煉那個(gè)地方的肌肉就期待能夠去掉那里的脂肪。你的程序應(yīng)該包括你的所有肌肉，這樣會(huì)燃燒更多的卡路里。鍛煉幾大主要肌肉群是減掉任一地方的脂肪和問(wèn)題點(diǎn)必須的。

4）俯臥撐最后才做

俯臥撐(和任何能夠鍛煉更大的肌肉組織的運(yùn)動(dòng))應(yīng)該在你的日常生活的開(kāi)始完成。否則,你的形態(tài)將低于恒星。更糟糕的是你的減肥目標(biāo),運(yùn)動(dòng)后你不會(huì)獲得最大的熱量燃燒。俯臥撐放在第一位,你更有可能享受它們,獲得更好的結(jié)果和一個(gè)更結(jié)實(shí)的身體!

5）你90%的ab工作是某種類型的卷腹。

卷腹并不是一個(gè)非常有效的鍛煉。這是受歡迎的健身運(yùn)動(dòng),但不是減掉肚子最有效的方法。添加在木板和木板在你的腹肌上，只保留動(dòng)態(tài)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，像自行車緊縮，能夠多于兩倍地激活你的腹肌。

現(xiàn)在你知道為什么你沒(méi)有看到結(jié)果的可能原因,你可以做什么呢?

首先，問(wèn)一下你的健身教練能否基于最新最好的研究而作出一些改變。他們過(guò)于熱衷于分享他們的專業(yè)技能。一旦你的健身教練知道他的學(xué)員想與時(shí)俱進(jìn)，他們很有可能會(huì)更新他們的課程。通過(guò)支持你的教練、在其他學(xué)員抱怨的時(shí)候保持樂(lè)觀的態(tài)度這樣的方式來(lái)幫助他。

感覺(jué)更大膽嗎?跟你的健身房經(jīng)理說(shuō)。信不信由你,大多數(shù)健身中心董事只參加過(guò)一次的教練課程——在一個(gè)老師的試鏡!問(wèn)健身房的老板,如果他們能否引進(jìn)實(shí)現(xiàn)健身知識(shí)的教練或以更高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)更新當(dāng)前教師。建議現(xiàn)在的健身教練花時(shí)間來(lái)解釋他們的課程為什么出席率和學(xué)員的成績(jī)都那么高。