圣誕節和新年的前幾周都是大量的食物慶祝活動和社交活動。無論是外出就餐,還是一個節日派對,或看到宴饗無處不在,從辦公室到你喜愛的商店的糖果罐,假期真正考驗我們的意志力。然而通過一些規劃,和簡單的技巧，你可以更健康地度過這假期，甚至會變輕幾磅。
這里有一些建議,我已經成功地用于客戶營養咨詢實踐。即使你把其中的一些融入你的日常生活,你是朝著正確方向邁出一步,新的一年,這些小步驟可能發展成成熟的習慣。
1、結構化地進餐。不吃飯常常會導致暴飲暴食。我有許多客戶辯解說,他們可以細細享用宴饗的食物,因為他們跳過午餐。我保證你最終可能會攝入更多的卡路里。“不吃飯還讓你餓了,所以你常常傾向于有什么吃什么。我建議均衡的飲食和攝入一些蛋白質和纖維,幫助保持你的血糖穩定。早上酸奶和水果，午餐沙拉烤雞或豆子。
2、打包一份健康的零食這是跑來跑去的季節,購物,整個早上或者下午沒有休息跑來跑去。在你晚上的慶祝活動時，你可能會餓。為了避免做出錯誤的選擇,當你去參加度假活動前,打包一些健康的零食。一片水果和字符串奶酪、酸奶和一個蘋果，或一份堅果會讓你不用挨餓。
3、避免沉溺于最喜歡的宴饗，注意你的部分。這不是時間完全禁止你最喜歡的節日。事實上,我從來沒有完全省略你喜愛的食物,除非你不知道如何控制它們。重要的消息是選擇一個你喜歡的并享受它。例如,如果你在一個假日甜點自助餐,走一圈查,并選擇你最喜歡的甜點。完全不需要跳過淀粉;一杯糙米、奎奴亞藜、冬南瓜可以融入一個計劃良好的飲食。
4、保持水分喝足夠的水會讓你補充水分。我們認為我們餓了,但我們真的只是口渴。當說到保持水分,我建議水或蘇打水或草藥茶。水分含量高的水果和蔬菜也可以。然而,跳過蘇打水而喝酒會讓你脫水更多。我以前在赫芬頓郵報發日志，在限制液體卡路里上發展了很好的健康習慣。
5、吃大量水果和蔬菜將我最喜歡的兩種食物加入到你的飲食常規將使你獲得營養和健康(維生素C、β-胡蘿卜素、鉀)，纖維將幫助你感覺飽了。此外,水果和蔬菜沒有太多的卡路里。和我最喜歡的是:如果你吃更多的水果和蔬菜,你可能最終會少吃更容易使人發胖的食物。
6、堅持你的鍛煉計劃。我知道在每年的這個時候你都很忙。保持你的運動方式,這將幫助你保持你的體重,甚至可能提示你做出更加健康的食物選擇。上瑜伽課來幫助你更注意，晨跑不需要花你一天中太多的時間。
7、別擔心。如果你今天吃過量,不要擔心它。明天是新的一天。“畢竟我們是人的性質不是食物定義的。此外,沒有人在一夜之間獲得了20磅。體重增加發生是由于不斷累積的暴飲暴食。所以,如果你今天吃了太多，明天少吃一點,就可以回到正軌。
我們很樂意聽到你的健康假期小貼士。節日快樂!
