想要證明我們生活在一個(gè)早起的鳥兒的世界?查找夜貓子的同義詞。當(dāng)你看到諸如“腐敗”、“墮落”、“猥瑣”、“不道德”和“放肆”的詞時(shí)，注意不要笑得太大聲了。

如果您想進(jìn)一步論證上述觀點(diǎn)，可以查閱幾十種研究，它們無一例外，通通證明比起那些“自甘墮落”熬夜的人，早起的人會(huì)更開心、更健康，而且不太可能酗酒或?yàn)E用藥物。

如果要找到一些支持挑燈夜戰(zhàn)和貪睡到中午的人會(huì)更聰明，并且，比早起的人更好的認(rèn)識(shí)和執(zhí)行任務(wù)的研究，你可能要通宵奮戰(zhàn)了。

顯然，作為夜貓子，在你絕望地喝下孟婆湯之前，不妨這樣安慰自己：這不是習(xí)慣使然，這是基因在作祟。并且，根據(jù)我們咨詢的兩個(gè)睡眠專家的說法，你不必為了適應(yīng)早起的鳥兒的世界而放棄你“放肆”的生活方式。

這是基因在作祟

臨床心理學(xué)家和睡眠專家邁克爾.布魯斯博士說，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種基因變體，正是這種變體導(dǎo)致了早起的人(通常被稱為“云雀”)和夜貓子之間睡眠模式的差異。他說，變體可能會(huì)通過提前或推后大約一個(gè)小時(shí)來影響你的睡眠傾向。“如果你早上1:30或2:00還不覺得累，直到上午10點(diǎn)才想睡覺，那么你就是個(gè)夜貓子。”

尊重大自然

如果你是一只真正的夜貓子，你的戰(zhàn)斗基因可能在你努力成為一只云雀時(shí)喪失，Breus博士建議你擁抱天性，感受自然的循環(huán)規(guī)律，停止刻意調(diào)整睡眠時(shí)間。他說：“改變天性并不是什么好事”。

調(diào)整日程

布魯斯博士說，調(diào)整策略，發(fā)揮長處。尋找上班時(shí)間晚一些的工作或向你的上司提出彈性的時(shí)間工作。不要選擇在清晨安排重要決定，或重要談話。如果你的伴侶是一只早起的鳥兒，把她的工作安排在早上，所有繁重的你做的工作安排在晚一點(diǎn)的時(shí)間。“我的妻子更像是一只夜貓子，我偏向早期，所以我和孩子們一起起床。布魯斯博士說，我替他們做午餐，并帶他們?nèi)W(xué)校。這就是根據(jù)情況如何安排我們的生活。”

停止剝奪睡眠

新澤西州的臨床心理學(xué)家莫里斯心理組的醫(yī)學(xué)博士拉里薩沃納說，缺乏睡眠才是真正的問題，“因?yàn)槭澜缟系娜粘贪才攀菍樵缢缙鸬娜税才诺模砸关堊觽兊貌坏阶銐蚨嗟乃邥r(shí)間。”沃納說，睡眠赤字可能會(huì)導(dǎo)致像焦慮，抑郁，體重增加(通過破壞食欲調(diào)節(jié)激素)等健康問題，增加的壓力(通過提高皮質(zhì)醇的濃度)和升高的血壓血糖指數(shù)，會(huì)提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。沃納堅(jiān)持：“夜貓子也能成功和健康。”訣竅是保證充足的睡眠。

保護(hù)睡眠

睡得晚并不意味著你不能享受健康的8小時(shí)睡眠。為了確保8小時(shí)睡眠時(shí)間，請遵循以下準(zhǔn)則。

-堅(jiān)持有規(guī)律的作息。

-避免咖啡因，尼古丁，酒精，和深夜暴飲暴食。

-睡覺一個(gè)小時(shí)前關(guān)閉屏幕(電視，電腦，智能手機(jī))。屏幕發(fā)出的藍(lán)色光幕抑制褪黑激素的釋放。

-你在睡覺時(shí)，保持臥室涼爽和黑暗。如果必要的話，可以使用遮光窗簾。

-可以用午睡來彌補(bǔ)晚上失去的睡眠時(shí)間。

做出改變

有時(shí)候，人生會(huì)逼著你像一只云雀那樣生活。假如你是個(gè)夜貓子，兒子出生后，你不得不改變?nèi)粘贪才牛赃m應(yīng)他的生活習(xí)慣。晚上不要暴露在強(qiáng)光下，白天睡覺時(shí)讓陽光灑在你的臉上。如果你的臥室是昏暗的，請盡快點(diǎn)燈，或起床走到陽光里去。無論是人為的還是自然的明亮的光線，會(huì)給你的大腦發(fā)送信號(hào)：是時(shí)候該清醒過來了。