隨著感恩節的到來，時候停下來想想所有值得我們感恩的時刻了。研究表明，感恩大有好處——羅伯特·埃蒙斯，加州大學戴維斯分校心理學系感恩作品和作家教授把感恩定義為，“我們意識到其他人給予我們的支持，并向對方展現出自己已經收到這種支持的意識和愿望”——在這一整年中。這能增強幸福感，改善睡眠質量，甚至可能有助于改善免疫系統的功能。

用更詩意的話來解釋，“感恩讓生活更自由，更輕松，更容易，”埃蒙斯告訴赫芬頓郵報。“它使我們能主宰自己的感情生活，而不是由別人或環境來控制。”這里有四個簡單的方法，讓我們在一整年中都能在日常生活和工作中展現出自己的感恩心態。

寫一封信……

史蒂芬·特普菲爾，肯特州立大學人類發展與家庭研究系的副教授，調查了感恩心和幸福度之間的密切聯系。在200多個比較幸福的本科學生2011年的研究中，他和他的團隊發現，那些在三個星期的課程中每周都寫一封有意義的感謝信的人——花費約15-20分鐘——在幸福感和生活滿意度上表現出顯著的增長，而抑郁癥狀有所下降。

“你甚至不需要把這些信件郵寄出去，”特普菲爾說。“這個過程只是對你認為值得感激的事情的一種有意識的反映。”

在這些關于感激和幸福度的文字中，獲得的滿足感會隨著時間的推移而減輕，有學生在研究報告中說，他們發現寫第三封信比寫第一封信的時候更難下筆，特普菲爾說。但總體而言，研究表明，每周花幾分鐘時間對一個人抒發真正的感激之情可以產生很大的影響。

……或者拿出你的日記來記錄

這有一個關于為什么奧普拉如此支持寫感恩日記的原因：埃蒙斯的研究發現，那些每星期都會花時間寫下一些值得感恩的事情的男性和女性，會對他們整個生活都保持更樂觀的心態。(如果你不喜歡用紙和筆記錄，那么可以嘗試其他工具，現在有很多可用的程序。)正如福布斯報道，有的研究甚至表明，保持一顆感恩的心可以幫助我們改善睡眠。

“我們都有一顆想要感恩的心，但是如果我們一直使它處于休眠狀態，它就不會有利于我們。”特普菲爾說。“所有的這些感恩所做的是讓我們的生活更精彩。”

關注你自己的言辭

根據埃蒙斯，感恩是不要過多的去表達你做了什么——而事實上，NBC的報道發現，研究表明，在抱怨一個人的問題時，可能會引起抑郁和焦慮。當然，也有研究發現，這也可能是一種發泄，通過發泄來尋求平衡點。

“感恩的人都有一種特定的語言風格，”埃蒙斯說——他們往往談論類似禮物，祝福，財富和富饒的話題。

“而那些不懂得感恩的人，往往把重點放在貧困，遺憾，需求，缺失和損失等話題上，”他補充道。“關鍵在于你說了什么，我們就是我們所說的那樣。”

沉浸自自我中

如果你還需要額外的助力來幫助你讓感恩成為你生活的一部分，那么閱讀一些勵志材料可以起到強大的作用，如埃蒙斯所說，“那是滲透到我們骨骼中的真理。”從艾默生到狄更斯，每個人都權衡著感恩的重要性，花幾分鐘閱讀別人的反思，將幫助你在自己的生活中也找到感恩的重要性，埃蒙斯說。

一旦你接受了感激之情，給自己一些時間，在你希望改變之前。與大多數小的感恩行為一樣，為我們帶來的好處會在大約三個星期左右浮現出來，埃蒙斯說——“讓一種行為成為習慣需要足夠長的時間。”有證據表明，已經有一些長期研究，這種效果可以持續數月，甚至數年。“變化可以是永久的，”他說，“因為我們的大腦已經重新搭線。”