管理情緒并在壓力下保持冷靜的能力與是否能成功有著直接關聯。

TalentSmart對超過一萬人進行了研究并發現，90%的優秀員工都善于在壓力下管理情緒，以保持冷靜、控制局面。

如果你讀過我的成果，你會對一些研究成果感到震驚，它們探討了破壞應力對一個人的身心健康會造成嚴重影響(如耶魯大學的研究結果表明，長期壓力會導致掌管自控能力的腦部區域變異)。非常棘手的事情是，壓力(以及隨之而來的焦慮)是一種絕對必要的情感。除非這種情緒上升到一定階段，否則，我們的大腦不會采取行動解決它。事實上，適中的壓力，只要不再增加，對人體是無害的。

來自加州大學伯克利分校的大學研究揭示了，中等壓力無害。但本研究也再次重申了控制住壓力的重要性。該研究由博士后研究員伊麗莎白·柯比主導，他們發現壓力不斷誘使大腦分裂產生提高記憶力的新細胞。然而，這種效果僅出現在壓力間歇性出現的情況。一旦壓力持續超過幾分鐘處于延長的狀態，它會抑制大腦產生新細胞的能力。

除了增加心臟病、抑郁癥和肥胖的風險，壓力也會降低你的認知能力。幸運的是，雖然，除非有只獅子在追你，大部分情況下，壓力是處于你的主觀控制之下的。

雖然我收集了成功人士面對壓力所使用的眾多有效的策略，但是，以下是10種最好的保持冷靜的方法。

感激擁有的東西

花時間去感激不僅是一件“正確”的事情，它也將改善你的心情，因為此舉能夠降低23%的應激激素皮質醇。戴維斯在加州大學進行的研究發現，養成每天感激習慣的人能夠更好的改善情緒，補充精力和保持身體健康，這可能是因為皮質醇水平較低發揮了重要作用。

避免問“如果……”

“如果……”會帶來壓力和煩惱。事情可能向一百萬個不同的方向發展，花更多時間擔心，你會有更短的時間冷靜下來、控制住壓力，然后采取行動。

保持積極的心態

積極的想法有助于使你處于無壓力狀態，并集中注意力。你必須有意識地選擇一些積極想法，任何積極的想法都會重新調整你的注意力。事情進展順利的時候，保持好心態相對容易。當事情進展不佳，你的頭腦中充斥著消極想法的時候，保持積極心態對你可能是一個挑戰。在困難的時候，想想你一天中發生的積極的事情，不管它有多么渺小。如果當天沒有，想想前一天甚至前一周令你興奮的事情。或者，可以把你的注意力集中在你期待的一個激動人心的事情上。關鍵是，你必須保持積極的心態。

斷開與外界的聯系

如果定期定時斷開與外界的聯系可以幫助你控制壓力。當你每天24小時準備工作，你已經把自己暴露在壓力的持續攻擊下了。強迫自己關掉手機，這個為你帶來持續壓力的機器。有研究表明，定時關機可以降低壓力水平。

限制咖啡因的攝入量

咖啡因會引發腎上腺素的增加，腎上腺素會迫使你打起精神。它會讓你回避理性的思考，取而代之的是采取更快的速度應對。當熊在追你，腎上腺素的增加會大大幫助你脫險，但是當你回復一封簡短的電子郵件時，它的作用就不是很明顯了。咖啡因造成的壓力沒有間斷性，因為它的半衰期很長。

良好的睡眠

當你睡覺時，你的大腦就像在充電，為這一天的記憶洗牌，存儲或刪除它們，所以，你一覺醒來會覺得頭腦清醒。自控能力，注意力和記憶力都衰退的時候，睡覺時最正確的選擇。緊張的項目往往讓你誤認為你沒有時間睡覺，但良好的睡眠往往是讓你控制整件事的前提。

拒絕消極的自我對話

停止消極的自我對話是管理壓力的重要一步。你越注重消極的想法，它們對你的影響也就越大。當你發現內心存在消極和悲觀的想法，停一停，把它們寫下來。一旦你放慢想法消極的勢頭，你會更加理性和清醒的評估其真實性。

換個角度看問題

壓力和煩惱會因我們自己扭曲事件的看法而增加。人們經常認為虛擬的最后期限，無情的老板，和無法控制的堵車情況是我們一直處于壓力之下的原因。無法控制環境，但你可以控制你回應的方式。花一分鐘看清形勢，嘗試尋找另一條出路。

呼吸

緩解壓力最簡單的方法是關注呼吸。當你感到壓力很大，抽出幾分鐘時間只專注于你的呼吸。關好門，拋棄其他雜念，只是坐在椅子上呼吸，把精力只集中在你的呼吸上，這種方法會阻止你的思想漂泊。這聽起來很簡單，但很難做到超過一兩分鐘只關注你的呼吸。這個任務似乎太容易，甚至有點傻，但你通過這種方式冷靜之后，你會訝異于放棄雜念、心無旁騖居然如此容易。

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