大腦是一個功能強大的工具。然而，大多數時間里——尤其是當我們緊張的時候——我們會關注憂慮的一方面，從而把腦筋用在邪惡之處。雖然，按照心理學家的說法，我們的大腦會默認一切并不是我們的錯，但是，我們最終必須控制這種思考方式。現在，是時候好好運用我們的大腦了。

把下列方法添加到你的日程上，訓練大腦的反應能力。

想想你最重要的人是誰。你是否感覺不堪重負?談談你的家庭吧。據加利福尼亞大學的研究人員進行的一項研究，相對于不重要的人和事，討論最珍惜的人和事會讓他們的壓力更小。

做引導想象練習。帶上海灘休閑的照片：專家說，使用引導的圖像，或將一系列讓人鎮定的圖片，可以讓你感受到內心的平靜。此外，研究還表明，它也可以減輕癌癥患者的壓力和疼痛。你需要一些想法開始引導練習嗎?試試這些練習吧。

重復積極的肯定。最近發表在《人格與社會心理學的性格和背景》的文章表明，不僅是這些咒語不僅對你的自尊有益，它也有益于你的健康。跟著我們一起說：“我很好。我充滿了愛。我很勇敢。”

想象自己是一個幸福的人。說服自己去散步。研究表明，如何保持自我的關鍵是感覺內心世界。如果你模仿一個快樂的人的舉止，研究表明，實際上你也會快樂。

內觀禪修。計數冥想的好處就是不可能一心二用，但或許其最大的能力就是讓我們平靜。研究表明，冥想可以降低體內應激激素皮質醇水平。冥想也可以幫助降低高血壓，緩解疼痛和解決睡眠問題。

把注意力集中在呼吸上。有時候，要解決一個問題的最簡單方式是最好的方式。如果你感到不知所措，那么專注于你的呼吸。在面對壓力的時候，無論是花一些時間做深呼吸或者只是一聲沉重的嘆息，你會感覺更好。

嘗試漸進性肌肉放松。如果你真的感覺到緊張，試著用你的大腦來讓控制身體的行動。漸進性肌肉放松，涉及系統的收縮和放松肌肉的技術，需要完全放松地將身體和精神結合。身體上，躺下的時候，肌肉緊張片刻，然后慢慢放松。重復直到你的腳也有此感覺。點擊此處，查看完整的練習說明。

在這里,你可以找到上周壓力減少的日歷。