對于那些并沒換上焦慮癥的人來說，他們很難真正理解在美國的4000萬經(jīng)歷焦慮癥的成人的心里面對的是什么。

對那些你所愛的承受著巨大壓力的人你到底該說些什么呢?如果你自己并沒經(jīng)受這些，你怎樣才能讓他們感到好受一些呢?這看起來可能是一種挑戰(zhàn)，可實(shí)際上，焦慮癥比你想象中更容易產(chǎn)生共鳴——而且這里有一些方式可以讓你提供幫助，焦慮癥中心的臨床心理學(xué)家和博士頓大學(xué)相關(guān)疾病博士托德·法爾基奧內(nèi)對赫芬頓郵報(bào)說。

“這些是我們都體驗(yàn)過的人類情緒。它可能表現(xiàn)為某種深層次的恐懼或焦慮，可能體現(xiàn)在你別的方面，”法爾基奧內(nèi)說?！翱謶质俏覀兠總€(gè)人都會(huì)有的體驗(yàn)，所以說當(dāng)我們在和別人談?wù)摻箲]時(shí)，其實(shí)就是把它與恐懼聯(lián)系起來?！?

他說，把這種感受和焦慮聯(lián)系起來的關(guān)鍵在于，不要帶著批判心理去給予他人支持。有人以為幫助別人就是告訴他們冷靜下來，或是別再為了一些不重要的小事而擔(dān)憂，可是，這樣做有可能會(huì)加劇他們的心理問題。

那么我們該做些什么，說些什么呢?下面有5個(gè)可以幫助焦慮癥患者的方法。

“能多跟我講講你的經(jīng)歷嗎?”

法爾基奧內(nèi)說，要接近一個(gè)正在經(jīng)歷著焦慮的摯愛的人，需要我們對他們的感受有敏感性。而要到達(dá)這個(gè)目的的一個(gè)方法就是通過提出問題，讓他們能感到舒適的來敞開心扉。

“如果你真的想幫助一個(gè)人，那么你該問問自己是否能在了解到他們的經(jīng)歷后給予個(gè)人支持并理解他們?yōu)槭裁凑惺苤@些，”他說。“然后和他們一起用一種不同的方式平靜的思考一下所面臨的焦慮，比如你可以說一些和他們的感受一致的話來表現(xiàn)自己的支持?！?

“我為你的經(jīng)歷感到抱歉。”

對焦慮癥或恐慌患者來說最具有挑戰(zhàn)性的事情是，病情的發(fā)作會(huì)導(dǎo)致壓倒性的恐懼感。如果你從沒經(jīng)歷過這種打擊——也可能是生理上的打擊——那么表現(xiàn)出你的同情，可能會(huì)比擔(dān)憂要好一些。

“最糟糕的做法就是，在那些已經(jīng)感到焦慮和恐慌的人身上再表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒，”法爾基奧內(nèi)說。“這簡直是火上澆油，我們應(yīng)該采取的方式是對他們的感受表示同情?！?

法爾基奧內(nèi)強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)?？只虐Y伴隨著驚嚇，他說?！皩δ切┮呀?jīng)陷入恐慌的人表現(xiàn)出驚慌可不是個(gè)能幫助他們的方法。”

“這不是你的錯(cuò)。”

“不要對他們的經(jīng)歷表示不屑，這一點(diǎn)很重要，”法爾基奧內(nèi)解釋道?！耙С炙麄兙鸵犅犓麄兊墓适虏⒗斫馑麄儭５且娴睦斫馑麄儯鸵獙λ麄兊母惺墚a(chǎn)生共鳴?！?

然而，關(guān)鍵是在理解他們的同時(shí)，你不能也讓自己陷入一種可能的焦慮中，法爾基奧內(nèi)警告道。“注意不要讓自己也因?yàn)橥瑯拥氖虑槎兊每謶郑彼f?！袄斫獠⒉淮砦覀円惨?jīng)歷同樣的事情，很多家庭都會(huì)這樣。這可能只是在給我們灌輸一種恐懼的思想。”

“這對你來說一定很痛苦。”

“這對你來說一定很痛苦”或是“我能做些什么呢”這樣的話會(huì)體現(xiàn)出你的共鳴感——這對支持那些焦慮癥患者來說的很很重要的一點(diǎn)，法爾基奧內(nèi)說。

我們常常想通過采取行動(dòng)來幫助我們愛的人，而他們其實(shí)只是需要一個(gè)可以倚靠的肩膀，還有就是有人能理解他們所面臨的是多么的困難。同情對一個(gè)正在經(jīng)歷焦慮的人來說大有幫助。“有個(gè)悖論是，幫他們冷靜下來，因?yàn)樗麄儾恢雷约赫诤妥约旱慕箲]對抗，”斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)教授基思·漢弗萊斯以前對赫芬頓郵報(bào)健康生活欄目說。“這體現(xiàn)出了一些理解?！?

沉默

歸根結(jié)底，法爾基奧內(nèi)說，真正重要的不是你說了些什么，而是你有多么支持他們。有時(shí)候，簡單的聆聽就是最好的關(guān)懷。“愿意花時(shí)間去陪伴一個(gè)人，”他說?！斑@是一個(gè)常被忽略的兩個(gè)人