現在是凌晨3點鐘。你還沒睡嗎?歡迎來到失眠俱樂部。

我是一個成員——你有一個好伙伴。其他的失眠癥患者包括喬治·克魯尼、桑德拉·布洛克,麥當娜,西蒙?考威爾甚至拿破侖!

好消息:如果他們能正常工作,盡管缺乏睡眠,所以我們可以。壞消息:我們仍然孤單,徹夜未眠。另外,我們沒有化妝師和照明工程師等隨行人員。但它仍然是令人欣慰的知道,甚至是超級巨星也不能得到足夠的睡眠。

在最近的博客中,我給了你的建議，當你害怕噩夢時——在你睡覺之前該做什么,當你醒來,第二天該做什么。

今天,我專注于一個關鍵問題——擔憂(不是噩夢)讓你保持清醒。

焦慮是經常發生失眠的重要因素。當你驚醒的時候你在想什么，或者在說什么?監控我們給我們自己的消息可能就是我們回到世外桃源的方法。

我們都知道,越忙,生活壓力越大,三點鐘進入睡眠越來越難。我們擔心一切——金融危機、人際關系、工作混亂,未滿足的最后期限,不安全感,疾病,對死亡的恐懼。凡是你能說出的，我們都擔心。

然后,我們會說：“哦,不。”

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我今天的展示就會黃了。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我的病會越發嚴重。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我將不會有足夠的能力去掙更多的錢來讓我的未來過得更好。

你知道該怎么做。

這就是事實：訓練你的大腦!你的大腦會相信你跟它說的所有事情。

你的大腦會相信你跟它說的所有事情：無論是好是壞。它將在你允許它的方向走。

例如，如果你計劃在紐約去華盛頓,你的車開始發動去波士頓,你會立即更正路線。

你的大腦也一樣。你必須給它一個路線。它本身并不是讓你立即入睡的一個保證。但它將幫助你驅散焦慮,讓你放松。

提示:在一張紙上寫出你凌晨三點鐘的時候需要告訴你的大腦的信息,把它在你的床上。當你太困以致不記得你應該告訴自己的時候，在你的大腦開始亂想的時候拿出那張紙來看一看。

三點鐘的時候我告訴自己大腦的五條信息。

1、大腦，我現在不想想它。我知道你想想，但是我不會讓你那樣做。相反

我們來想一想這個(你睡覺前填寫的東西)。

2、我媽媽總告訴我的休息很重要,而不是睡眠(當然,不一定真實,但安慰)。她還說晚上一切看起來更糟。如此真實。

3、從這一擔憂我解脫出來休息一下,因為直到早晨我無論如何也不能做那個該死的事情。所以,如果我是在度假,我現在感覺如何?

4、重復的安慰。我用這句話“我安全與和平。”來安慰自己。有時我大聲說,淹沒我的大腦。我的一些客戶使用真正的咒語,比如祈禱,或一個神的名字。如果你有興趣了解更多,這是一本好書，《大師與終極》。