對于從事某些特定職業的人來說，辦公桌是你無法逃離的場合。假如你在呼叫中心上班，或是從事著需要通過電腦完成交易的工作，或是前臺接待，那么你只有把自己種在辦公桌上否則無法完成你的任務。

我就是這樣的，因為我在一家生活顧問公司的呼叫中心工作。只要離開桌子一會兒，就可能錯過一個電話，會讓我失職。

去年，我重返這家公司在一個會議室教授一種可以坐著完成的瑜伽課程。因為我很清楚這些人所面對的壓力，所以我自己開發了一套在桌面上就可以完成的瑜伽系統，這一系列動作只需要通過使用你的椅子，桌子，和墻面就可以完成。下面是三個最簡單的動作，你可以嘗試著做一下，而且依然能完成你的工作!

半下犬式——你在瑜伽課上也許接觸過下犬式這個姿勢。而這個版本的這個動作，對身體的柔韌度要求更低，并且讓你更輕松。把你的雙手放在桌子的頂部(如果你的辦公室沒有辦公桌的話，就用雙手撐著墻面)。讓身體呈L形，讓自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你頸部和肩部之間的部位。深呼吸。

坐立轉體——也許你已經出于一種本能做過這個動作了。坐在椅子上，讓臀部緊貼座位，用左手抓住右臂，向右轉體。這是很容易的(而且不會覺得不舒服)，用右手抓住椅子的背后。向另一側重復這個動作。

折疊站立——有時候我們需要血液流動到大腦來幫助我們過完這一天!這個動作非常簡單：站起來，向下彎腰，使身體折疊起來與臀部平行。讓你的頭部，雙臂和整個上半身像個布娃娃一樣懸著。讓頭部像個水球一樣重。你甚至可以反向抱住雙肘，來回動，使身體伸展。你可以大幅度的做這個動作，抓住小腿，讓臉貼近你的脛骨。慢慢的直起身體，讓頸部和肩部保持沉重感直到最后一刻。然后，將雙臂自然垂放在身體兩側讓它們放松，在身后揮動雙肩，直起脖子，去感受自己完美的姿態。

享受這些可以在辦公桌前完成的減壓的瑜伽動作吧!