很多提高身體健康的方式都十分直接：比如減肥，少吃多運動;補充能量，多睡眠;防止脫水，多喝水。而其他的方式，卻完全的反常規(guī)的。以下就有12個真正能起到作用的健康小貼士——但是可能會讓你撓頭。

1.喝杯咖啡幫助你更好的小憩。

在日本，有一項關于如何使小憩達到最高質量的調查，該調查顯示，那些“咖啡小憩”的人群——他們消耗掉大概200毫克的咖啡因(一到兩杯咖啡的量)，然后立即休息20分鐘——這類人在電腦測試時顯得比那些只是進行一會小憩的人更清醒，表現(xiàn)得更好。

為什么咖啡會起到這樣的作用呢?因為在這20分鐘的小睡時間內，咖啡因正好清除掉了大腦內一種稱為腺苷的分子，最大限度的提高了人的警覺性?！跋佘帐怯X醒和活動的副產品，”紐約神經(jīng)學和睡眠醫(yī)學主任艾倫博士說?！跋佘盏脑黾邮刮覀冏兊闷凇Ｐ∷倪^程中，清除了腺苷，當這個過程結合了咖啡因這種腺苷掃除因子時，進一步減少了這種分子對人體的影響，也增強了午睡的效果。”

2.為了牙齒健康，吃東西后別馬上刷牙。

別在吃了飯或喝了東西后馬上刷牙，尤其當那些東西是酸性食物時。酸性食品——柑橘類水果，運動飲料，西紅柿，蘇打——可以軟化牙釉質，就像“濕砂巖”那樣，一般牙科學院的下任主席霍華德·R·甘布爾說。這時候刷牙會加快酸對侵蝕層的作用。甘布爾建議，等個30-60分鐘再刷牙。

3.尺碼穿小了，容易長胖。

這里指的是肌肉重量。如果兩個女性的體重都是150磅，而有一位的體重在上漲，那么這個人可能比另一個更容易穿上小一點尺碼的褲子。同樣的，一個150磅重體重正在增長的女性可能很適合穿一個140磅重但不會鍛煉的女人的褲子。原因是：雖然一磅肌肉和一磅肥肉是一樣重的，但是肌肉占據(jù)的空間小一些，緬因州中美合作所的運動和健身指導教練馬克·紐特說。“如果你減肥的話，你可以得到更多的肌肉，但是整體看起來你會變瘦，”他說?！按蠖鄶?shù)女性所擔心的問題只是由于你不減肥所以沒有肌肉。”減少卡路里，增加重量來讓自己適合的尺寸變小。

4.吃得少就是吃得多。

吃一包卡路里含量僅為100的零食包餅干或椒鹽卷餅看起來似乎是好的吃法，但是這卻比吃一些實在的東西更容易讓你感到饑餓，德州本霍根運動醫(yī)學健康營養(yǎng)師艾米·古德森說。“少量攝入碳水化合物只會阻止我們的血糖量并讓你的身體想要得到更多的碳水化合物?！惫诺律ㄗh吃高蛋白食物，如花生醬或蘋果奶酪。“這些食物的卡路里含量高，但蛋白質和脂肪可以幫你迅速的吸收全部能量并讓這些能量在你體內停留更長時間，這樣的結果就是最終你整體攝入的熱量就會變少了。”她說。

5.疲倦的時候不要喝能量飲料

能量飲料的咖啡因含量是咖啡的五倍，可是它們能提供的能量是短暫的而且伴隨著不良副作用，如緊張，易怒，心跳加速，古德森說。另外，能量飲料通常有較高的?；撬岷?，這是中樞神經(jīng)的興奮劑，而且每罐有50克以上的糖分(13匙糖!)。這些糖分可以暫時維持血糖峰值，可是不久后，你會感到困倦，大腦不清醒——這時候你就需要再來一罐了。

6.浮腫的時候喝點水。

當你浮腫時喝點水，這聽起來好像只會讓情況更糟糕，但是總是有作用的，加州橘子郡圣約瑟夫醫(yī)院胃腸病學家詹姆斯·李說到。假設，你的飲食是高纖維的，那么你的身體就需要更多的水分來維持正常運轉，李說?！八退目扇苄岳w維混合在一起，使它變成一種凝膠物質。這可以影響腸道的活性，減少腹脹的癥狀?！倍嗪人材芫徑飧姑浺鸬拿撍．斈忝撍畷r，那些存在于你身體里的水分確實讓你消耗掉了。

7.不要用蘇打水來減肥。

你應該拋棄所有的蘇打水，包括飲食中的蘇打。約翰霍普金斯大學公共衛(wèi)生學院的研究顯示，在超重或肥胖的成年人中，從食物中比從蘇打中攝取到更多的卡路里。另外，德州大學的一項研究也發(fā)現(xiàn)，

在十年左右的時間，那些喝無糖飲料的人和不喝的人比起來，腰圍增加了70%。

“此外，很多人認為‘低脂’，‘低糖’或‘無糖’意味著低熱量，但這并不總是正確的看法，”古德森說。“通常制造商會削減一些成分，可是為了使味道依然很好，他們就會添加一些額外的糖分?！?

8.喝熱飲降溫。

在炎熱的夏季清晨哪一樣會讓你快速的冷卻下來：冰咖啡還是熱咖啡?最近的兩項新研究證明了答案是后者——這就是為什么在別的文化中，天氣熱時喝熱茶是很正常的事情，就像印度那樣。當你喝一口熱飲，你的身體會感受到溫度的變化并且開始出汗。然后，當汗從皮膚表面蒸發(fā)后，你自然就涼快了。

9.疲倦的時候運動一下。

在一天精疲力竭的工作后，再去鍛煉也許是你最不想做的一件事情了，可是這真的會幫你恢復活力。根據(jù)一項發(fā)表在《醫(yī)學科學中的運動與鍛煉》上的研究結果，在一段30分鐘左右的中等強度的鍛煉之后，疲勞情緒和抑郁感會有所改善。“我們所做的所有運動都會吸收氧氣，這可以使你有效地工作，你不會像個輪胎那樣泄氣，”紐特說?！澳愕木駹顟B(tài)也會更好。”

10.手寫筆記來提高智力。

印第安納大學的研究表示，輸入式筆記可以讓你記下更多的材料，但是你更容易記住那些自己親手記錄的東西?！皩W習意味著你要處理這件事。”艾倫說。“在手寫筆記的這個過程中，你對信息有了更多的了解。就像聽講座的學習過程?！贝送?，當你看著你自己親筆寫下的東西，你自然而然的對這些已經(jīng)處理過的信息有更深的印象。

11.要增進感情，就別總待在一起。

從一項社會活動中毫無間隙的跳躍到另一項中，會犧牲掉你的社交關系質量。獨處可以處理自己的想法，而少了這個過程，你可能會做出沖動的決定，這讓你更好的認識自己，《比完美更完美：7條策略來粉碎自我批評，創(chuàng)建你所喜歡的生活》的作者伊麗莎白·隆巴多博士說。“獨處的時間可以讓你更多的與自己接觸，更好的給予和接受，”隆巴多說?！按送猓梢詼p少壓力和焦慮，這些都是導致關系緊張的因素。”她建議我們花時間冥想，散步，一個人去咖啡館坐坐看看身邊的人，或者清理一下衣櫥。

12.不要使用抗菌肥皂來防止疾病。

那些包裝上貼著“抗菌”字樣的肥皂不一定能減輕你生病或是傳播疾病的風險——事實上，并沒有證據(jù)表明抗菌肥皂比普通肥皂更好用。更重要的是，根據(jù)2013年美國食品藥品管理局的聲明，長期接觸這些產品中的某些成分，如三氯生，可能有健康風險，如細菌耐藥性或對荷爾蒙造成影響。關于三氯生可能對人體產生的影響，還需要進行更多的研究，與此同時美國食品藥品管理局正在向制造商提出要求，要他們證明自己的產品長期使用時是安全的，而在明尼蘇達州，禁止含三氯生產品的條例將于2017年全面生效。