你討厭跑步機(jī)嗎?這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以改善你的身體機(jī)能和大腦活躍度，分分鐘使你的健康狀況得到提升。

回到正軌的訓(xùn)練

跑步機(jī)是人們到健身房后的首選器材，紐約市切爾西皮爾斯體育中心的私人教練安迪亞·溫斯洛說(shuō)。“很多時(shí)候，他們的思想都游離在外——而跑步機(jī)訓(xùn)練的速度、坡度和整體訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)影響主要代謝的改變來(lái)說(shuō)都太弱了，”她說(shuō)。這套訓(xùn)練方案讓你在運(yùn)動(dòng)中逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度——沒(méi)有時(shí)間讓你發(fā)短信!

響尾蛇導(dǎo)彈訓(xùn)練

你認(rèn)為不跑步就無(wú)法完成跑步機(jī)上的訓(xùn)練嗎?再想想呢。這套只需要走路的訓(xùn)練模式針對(duì)于臀部的鍛煉，讓你的心率提升并且提高平衡感，最大輸家度假村私人教練以及身兼移動(dòng)健康應(yīng)用能動(dòng)性訓(xùn)練的健身顧問(wèn)卡提娜·布洛克說(shuō)。“不要讓低速愚弄了你，”她說(shuō)。“這種訓(xùn)練帶來(lái)的效果會(huì)讓你感到吃驚。”

注意：在步行時(shí)，輕觸跑步機(jī)扶手保持平衡，但不要用雙臂支撐身體。雙腳在跑步機(jī)上走，但是不要前行。你可以講雙腳并起來(lái)走，也可以分開(kāi)，低速時(shí)，讓雙腳一前一后的運(yùn)動(dòng)。

5-4-3-2-1訓(xùn)練

布洛克提供的這套訓(xùn)練方案，有嚴(yán)格的時(shí)間限制，并且沒(méi)一個(gè)階段都是獨(dú)一無(wú)二的。“如果你喜歡強(qiáng)度訓(xùn)練的多樣性和不確定性，這種需要耐力逐漸爬坡的訓(xùn)練方式正是你需要的，”她說(shuō)。“你了解之前，就已經(jīng)完成了!”

臺(tái)階沖刺訓(xùn)練

對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑步者來(lái)說(shuō)，這套訓(xùn)練模式使你的速度到達(dá)每分鐘6英里，但是不必?fù)?dān)心，這只需要30秒。如果這讓你感到很難安全的完成，那么就以你覺(jué)得舒服的最快速度來(lái)完成就可以了。(氣喘噓噓是件好事，但在跑步機(jī)上飛奔是不行的!)

挑戰(zhàn)訓(xùn)練

通過(guò)將一些全身力量運(yùn)行進(jìn)行合并來(lái)融合到你的普通跑步機(jī)訓(xùn)練中。在跑步機(jī)上跳躍可以使你的心率上升，并使你的身體處于一種卡路里燃燒的模式中，西諾斯基說(shuō)，此外還可以鍛煉到那些不容易使用到的肌肉，比如手臂和腹肌。