有那樣一個我們斗志昂揚(yáng)，充滿活力的迎接一切挑戰(zhàn)的日子。接下來的日子就覺得疲憊不堪振作不起來了，只想蜷縮在沙發(fā)上看一本好書。不幸的是，后面這種情況并不是我們在工作日的中間選項(xiàng)。而幸運(yùn)的是，這里有一個見效的方式可以幫你在工作日恢復(fù)活力并集中注意力。而這個方法并不需要喝掉三杯咖啡，然后在幾小時后才睡著。

短短幾分鐘的運(yùn)動可以對你的身體和大腦起到奇跡般的作用。你不需要換上健身服去揮灑汗水。甚至不需要躺在墊子上。你所需要的只是五分鐘的專門為工作時間設(shè)計的運(yùn)動。沒有特別的設(shè)備要求，你可以充滿活力的回到你的辦公桌前。

你所需要做的就是在感到乏力時做這幾個動作。你會注意到你的效率提高了，能量也恢復(fù)了，心情也變得愉快。

盡可能的一分鐘完成一個動作，如果你有10分鐘，那么就把這些動作重復(fù)做一次。

蹲坐

好處：加強(qiáng)和調(diào)節(jié)股四頭肌，臀大肌和腹部。

1.雙腿分開與胯同寬。深曲雙膝直到大腿與地面平行。確保膝蓋的位置在腳趾之后，臀部收回去的樣子就像坐在一把椅子上。

2.通過腳發(fā)力讓身體直立起來。保持胸部和腹部收緊。立即切換方向，下蹲到最低點(diǎn)。像這樣運(yùn)動一分鐘。

小跳

好處：增強(qiáng)心率和循環(huán)，有助于提高內(nèi)啡肽。

1.雙腳與臀部并行站立。雙臂呈90°，就像拿著跳繩一樣。起跳時保持雙臂的姿勢。

2.移動前臂作圓周運(yùn)動，就像揮著繩子那樣。繼續(xù)跳，雙眼直視前方。這樣運(yùn)動一分鐘

站立仰臥起坐

好處：瘦腰并幫助身體排毒

1.舉起雙手到背后，與肘同寬。使腹部肌肉緊繃。扭腰的時候右手肘觸左膝，通過脊柱保持弧度。

2.回到原來的位置，反方向運(yùn)動，使左手肘觸右膝。一定要盡可能的保持臀部肌肉放松，繼續(xù)交替這組動作運(yùn)動一分鐘。

舉手臂

好處：加強(qiáng)肩部矯正姿勢

1.挺胸收腹直立站立。掌心向前，朝頭部正上方抬起雙臂。彎曲肘部，手臂向身體兩側(cè)下沉。用上背的力量來完成這個動作。

2.舉起雙臂，保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。繼續(xù)上下移動的做這個動作一分鐘。

腿放在墻上

好處：可以幫助調(diào)節(jié)血流量，減輕背部疼痛，平復(fù)焦慮情緒，延伸脖子。

1.臀部到膝蓋部位都靠墻彎曲，躺在地上。

2.保持雙腿伸直，徹底放松頭部和頸部。開始緩慢的深呼吸。

3.堅持10次深呼吸。