你有沒有過停下來去觀察周圍的變化?變化無處不在無時不在。變化是很自然的，看看四周，你會發現樹葉開始變色;月亮的形狀發生了變化;潮汐也在漲落。同樣，變化也發生在我們的日常生活中，科技與時俱進，時尚在改變，工作場所的重組以及人際關系，我們的健康狀況，思想和情緒，這一切都在不斷變化。正如一句名言所說，“唯一不變的就是變化。”

這種關于變化的觀念正是我在加利福尼亞州美麗的北福客的“補習”內觀課程中花了三天時間思考和探索的結果。我給“補習”這個詞加上了引號，因為從技術上來講，這種短期課程是理所應當的，而老學員進行了10天的課程。就我的情況看來，這是“震驚”和“補習”的結合。

內觀的字面意思是“看到事物的本質，”它是從距離現在2500多年的佛陀時代流傳下來的教師的血統，是古印度禪修的一種方法。它的整體思路是通過自我觀察將身體和大腦深刻的聯系起來。這種修行必須在高度的沉靜氛圍內完成，不能有任何交談，閱讀，寫作和眼神交流等。

在最后一次課程之后我很快意識到自己的大腦中有如此多的雜念，而這些東西也積淀在我的身體里。我的身體在一個滿是沉默的人們的房間里不斷顫抖，我無法控制自己，也很好奇會不會有人注意到我的動靜。第一步很簡單，專注于呼吸。我關注自己的呼吸發現這是無跡可尋的。當然，我依然呼吸著，然而，當我的呼吸順著身體游走時我并沒發現這細微的不同之處。我通過冥想和瑜伽的練習接受過關于調整呼吸的的教導;而我現在卻無法做好，這有點讓人尷尬，不是嗎?錯了。

在我的自我完善發生崩潰后我才明白現實的狀況。事情發生了變化。雖然有大量的冥想教學經驗，但首先我是一個人，和所有人一樣會受周圍環境的影響。我停下來進行反思，很快我意識到我的充沛的能量和注意力的不集中是導致我的冥想不能持續下去的一個誘因，還有就是增加了高科技的毒性(嗯……也許我不該買那個iPad的)。好消息是一切都變了。通過深呼吸和一些修行，我發現我的呼吸變得順暢起來，而且我設法找到了一種讓我不會想瞌睡的坐姿。變化可以從各方面來計量最終歸結為兩種觀點——好的或壞的。根據你的觀點，經驗豐富的變化能導致快樂或痛苦。經歷了三天30個小時的冥想體驗，我發現獲得幸福的關鍵是接受改變。

這里有三個方式讓你在90秒或更短的時間內感到快樂：

1.讓一切都過去。所有的一切(感覺，思想，情緒，經歷)都起起伏伏。享受這些東西本身。在快樂的瞬間享受快樂，然后讓它過去。在悲傷的時候享受悲傷，然后也讓它就這樣過去。所有的事情無時無刻不在發生變化。

2.保持平常心。身體的最佳狀態就是回歸平衡。持續的處于亢奮或憂傷的狀態都可能導致疾病。當你的情緒高漲的時候，試著控制住自己的脾氣。如果你不那么得意忘形的話，很快你就可以恢復平靜。再次強調，我們都是會哭會笑的人。感知這一切，然后通過把精力集中在呼吸上，讓這一切就這樣過去，這樣你就能自動的停止反應，不管它是否能觸發你的情緒。

3.等待90秒。這是身體處理強烈情感波動所需要花費的時間。如果你不對初始的觸發點做出反應，那么慢慢的這種能量就會消失，你會重獲平衡。

每個個體都是獨特而不同的，但我們都會或多或少的經歷一些變化。堅持一周用這些方式來獲得快樂。