在床的右側(cè)起床有些困難……如果你只在30分鐘前睡著的話。我們知道這樣的感覺就像床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著一樣，但是對(duì)于接近百分之10的美國(guó)人來說，失眠是一個(gè)慢性的問題——持續(xù)一個(gè)月或者更長(zhǎng)，表現(xiàn)為難以入睡或嗜睡。
治療失眠也可以是一個(gè)危險(xiǎn)的問題,史蒂文·費(fèi)恩西爾韋，醫(yī)學(xué)博士說，紐約市西奈山醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的主任說。即使你開車的時(shí)候不打瞌睡，缺乏睡眠還會(huì)導(dǎo)致頭痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康問題,他說,“睡眠質(zhì)量不好的人患有抑郁癥、高血壓和早死的風(fēng)險(xiǎn)更大。”
這并不意味著缺乏睡眠就注定著失眠。跟你的醫(yī)生說你的情況，他會(huì)幫助你找到睡眠障礙的根源，并制定治療方案。(提示:這可能不是一個(gè)藥丸!)但是，在你預(yù)約之前,這是你應(yīng)該知道的與睡眠相關(guān)的東西。
1、或許你只是睡眠缺乏，而不是失眠。
“有些人只是擅長(zhǎng)晚上切斷他們的大腦,“費(fèi)恩西爾韋說。那些天生不能睡個(gè)好覺的人可能有某種生物學(xué)上的原因
就算你似乎得了失眠癥，然而，治療方法，如認(rèn)知治療方法(CBT)可以重新訓(xùn)練你的大腦。“如果你不弄得一塌糊涂的話，睡眠是一個(gè)強(qiáng)大的生物性驅(qū)力，它會(huì)發(fā)揮它的作用，”
2、兩個(gè)因素：誘發(fā)原因和持續(xù)原因
費(fèi)恩西爾韋說，當(dāng)一個(gè)一直睡眠狀態(tài)很好的人突然間難以入睡，或者嗜睡，醫(yī)生會(huì)尋找兩個(gè)因素,：誘發(fā)原因和持續(xù)原因。前者是因?yàn)橛袎毫Φ氖虑椋玫膲牡模紩?huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。后者是就是發(fā)展成失眠癥的持續(xù)性原因，即使壓力過去了還會(huì)停留。
持續(xù)原因可以是任何事情，包括是一場(chǎng)即將到來的令你擔(dān)憂的考試，和策劃一個(gè)婚禮。費(fèi)恩西爾韋說，最大的持續(xù)原因是行為——例如，不按時(shí)睡覺和起床。
3、和抑郁癥有關(guān)
“抑郁會(huì)導(dǎo)致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁,通常很難判斷哪一個(gè)是第一位的,“費(fèi)恩西爾韋說。澳大利亞最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),
在青少年中，失眠與抑郁癥、廣泛性焦慮,恐慌癥密切聯(lián)系,這項(xiàng)研究的作者指出,“除了焦慮或抑郁之外，再加上失眠癥，會(huì)讓情況變得比單獨(dú)患一種病要嚴(yán)重得多。“同樣,2013名加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),
4、吃藥治標(biāo)不治本
如果你想永遠(yuǎn)消除失眠，不能靠吃藥。(安眠藥或許會(huì)讓你立刻進(jìn)入睡眠，但是如果長(zhǎng)期服用的話它們的效果就會(huì)減弱。)真正重要的是遵循以下的睡眠規(guī)則，費(fèi)恩西爾韋說，
5、廚房“治愈”可能會(huì)或可能不會(huì)幫助
路易斯安那州立大學(xué)最近的一個(gè)調(diào)查顯示，睡前喝酸櫻桃汁有助于老人治療失眠癥，先前的研究已經(jīng)表明,草藥,如甘菊茶,也能起到作用。
費(fèi)恩西爾韋說這不會(huì)有副作用，但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。“這不是說它們沒有作用，或者我反對(duì)這樣的療法，”他補(bǔ)充道，“如果喝東西能夠幫助你睡眠，我十分支持。”
有時(shí)，飲料和茶中的安慰草藥可以讓你的大腦舒緩，還有給你昏昏欲睡的感覺。(就算是熱茶和牛奶能對(duì)某些人起作用。)嘗試一下，說不定你適合。
6、注意讓它變得更糟糕
醫(yī)生有時(shí)會(huì)讓他們的失眠患者寫睡眠日記，以幫助發(fā)現(xiàn)讓他們保持清醒的生活方式特征，但是費(fèi)恩西爾韋反對(duì)持續(xù)記錄和分析睡眠。“你越去想它，你就越難以入睡，”他解釋道，“最好的方法就是忽略它，忘記它。”
通過冥想可以消除這個(gè)憂慮：芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者經(jīng)過8個(gè)星期的冥想之后，比沒有冥想的人獲得更好的睡眠和更多的舒緩。
