你既然已經付出了努力，就別讓小錯誤害你前功盡棄。
誤區一：在跑步機上浪費時間
跑步機上的“快速入門”按鈕開啟的是恒速運動的模式，健身效果最差。研究表明，斷續的健身模式燃燒脂肪更多，塑形更快。也正因為如此，美國健身器材制造商必確公司在日前推出的幾種新款跑步機去掉了“快速入門”按鈕，或者在設計中故意弱化它，而把“斷續模式”按鈕放在更醒目的位置。
誤區二：健身會讓你像麥當娜那樣的充滿活力(擁有她那樣肌肉猙獰的手臂)
健身不是都會帶來那么夸張的效果，它也的確能幫人保持年輕。有些人希望永葆青春，有些人則對老年的唯一期待就是健康。密西根大學的米歇爾·西格博士研究發現，那些感覺自己確實更加年輕并把其歸功于運動的人，他們確實比那些只求老來健康的人多運動20%。
誤區三：熱瑜伽課上減掉你的大屁股
美國運動協會發現，熱瑜伽房的高溫并不會增加人的運動消耗量。盡管熱瑜伽選手在瑜伽房里揮汗如雨、氣喘如牛，但他們的軀體中心溫度和心率并沒有多大改變。事實上，瑜伽甚至通常被歸類為輕量運動。
誤區四：穿著室內運動鞋騎自行車健身器
在騎自行車時應該并且只應該穿一種鞋，那就是自行車鞋。自行車鞋不僅能保護雙腳，還能在雙腿運動時調動更多肌肉群，保證身體得到充分地活動。此外，自行車鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的穩定性，減輕腳底壓力。
誤區五：正式運動前應該先進行拉伸
研究顯示，靜態拉伸會使被拉伸的肌肉力量下降5.5%，拉伸時間超過90秒，肌肉力量還會降得更多。動態熱身則模擬將要進行的運動，讓身體適應地活動，相比之下是一種更好的熱身。
誤區六：吃消炎藥可以預防運動勞損
事實上，只要沒有肌肉酸痛的感覺，完全沒必要吃消炎藥來對抗炎癥。尤其最近研究發現，劇烈運動后吃消炎藥可能對胃腸道產生嚴重的副作用，因此這種做法現在強烈不推薦。
誤區七：起早抹黑起來鍛煉
找時間鍛煉身體很重要，但不能因此而犧牲睡眠。睡眠不足會讓人昏昏沉沉、反應遲鈍。斯坦福大學的研究員研究了游泳運動員、網球運動員和籃球運動員，發現睡眠充足的情況下，他們的訓練成績均有顯著提高。如果說，早點上床對你來說很難做到，那就盡可能在訓練或比賽前擠時間打個盹吧。
