沉思并不簡單。相反，坐在地板上盤腿半小時，你可能需要調(diào)整您的夢幻足球隊伍，通過您的網(wǎng)飛提示工作，通過做事完成待辦事項列表。然而，新的研究顯示，打坐可以讓你和那些明顯放松和活動性強的人一樣好，此外還能提供令人驚訝的、冷靜的頭腦、和健康身體的好處。每天花幾分鐘，專注于一件事——一個咒語，一個字，或者你自己的呼吸;基本上，任何事情除了待辦事項列表——那么你會在這些方面受益。

感覺不到疼痛

研究人員讓處在MRI健康的人看到，當他們經(jīng)歷的痛苦他們的大腦是如何亮起來的，以及如何通過冥想改變這種現(xiàn)象的評估。僅四天后，處在疼痛中的人被發(fā)現(xiàn)，冥想可以減少參加者57%的不愉快程度，同時疼痛力度也下降了40%。這是怎么回事呢?冥想——導致疼痛減少的原因是，參與認知過程與感官事件的情境評估等活動的增多。

控制焦慮

根據(jù)最近的研究，冥想，并在那一刻放輕壓力，那么你也許可以讓自己停止關(guān)心將來的事情。近百名治療廣泛性焦慮障礙的患者(障礙特征為慢性焦慮和生理過度反應癥狀)，接受了一種冥想療法，稱為正念減壓法。八周之后，這個沒有添加任何傳統(tǒng)的認知療法，使他們焦慮和苦惱的水平下降。這項研究的的外賣是：如果你可以從冥想中了解到，想法只是想法，而身體感覺只是身體感覺，那么你可以更輕松地關(guān)閉焦慮引起消極的與自我對話有關(guān)的感情。

此外，研究中必須參與演講(也許是世界上最偉大的焦慮誘導劑)的調(diào)查者甚至表現(xiàn)出更多的自信，說的東西更多時候是“我能搞定一切”，而不是自我否定，“無論如何我可能會把它搞砸。”

快樂

今年，約翰·霍普金斯大學的一個教授對超過3500人參與的冥想活動中表現(xiàn)最好的47人進行了簡析。他發(fā)現(xiàn)，冥想能夠最大程度上緩解抑郁癥病癥對抗抑郁藥的需要。而且它不像藥物，可以引發(fā)一系列令人不快的副作用——嗜睡、性欲降低——冥想從來沒有被證明過有任何風險或負面影響。