勞工節(jié)的這個(gè)周末，可以盡情享受夏天的一切。不管是烤肉野餐還是在沙灘上小憩，都不會(huì)辜負(fù)這個(gè)愜意美好的假期。我們可以盡情地在戶外愉悅身心。要是把水和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，那真是無上的美妙享受。在水上運(yùn)動(dòng)可以減壓、燃脂，保持好心情并增強(qiáng)柔韌性。這種運(yùn)動(dòng)還不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生太大壓力。
不管你是在游泳池還是在大海里，你都可以做很多運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過程非常輕松愉快，并且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一些可喜的變化。
池中運(yùn)動(dòng)：
如何做：游一段距離，休息30秒，再游一段距離，如此反復(fù)3次。
你需要：出于方便，你需要泳帽和護(hù)目鏡。帶上泳帽之前，我會(huì)抹點(diǎn)護(hù)發(fā)素來保護(hù)頭發(fā)。
1.熱身
以中慢速游200碼。
2.快速游50碼，重復(fù)4次。
3.休息30秒。
4.快速游100碼，重復(fù)3次。
5.休息30秒。
6.中速游300碼，重復(fù)2次。
7.休息30秒。
8.重復(fù)以上動(dòng)作2次以上。
海中運(yùn)動(dòng)：
如何做：可以借助工具做任何高強(qiáng)度的間歇性動(dòng)作，重復(fù)3次。
你需要：以下其中的一種：浮板，單人小艇，沖浪板以及泳帽和護(hù)目鏡。你也可以準(zhǔn)備一塊防水手表用來掐時(shí)間。
1.以中速做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，2.沖刺1分鐘。
3.中速游2分鐘。
4.沖刺1分鐘。
5.中速游2分鐘。
6.沖刺1分鐘。
7.中速游2分鐘。
8.重復(fù)以上動(dòng)作2次以上。
