你覺得晚上進(jìn)去睡眠困難嗎?

如果是，并非你一個(gè)人有這樣的感覺。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的報(bào)告,“估計(jì)有5到7千萬(wàn)成年人在美國(guó)有慢性睡眠或清醒疾病。”

寶寶出生后,一段緊張的工作或擔(dān)心和焦慮,人們有時(shí)會(huì)失去入睡的“訣竅”——輕而易舉上床入睡的能力和游離到一個(gè)和平,寧?kù)o的睡眠中的能力——也就是說,像嬰兒一樣睡覺。就好像他們已經(jīng)忘記了如何“自然”入睡。

當(dāng)面對(duì)這種困難人們會(huì)做什么?

對(duì)許多人來說,一個(gè)無(wú)眠之夜是難以忍受的,所以他們著手試圖讓自己睡下。為了實(shí)現(xiàn)睡眠，他們?cè)诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)。睡覺的時(shí)候變成一個(gè)戰(zhàn)斗的決心和意志的力量。但他們?cè)脚?更多的睡眠逃。在這一點(diǎn)上,許多人開始認(rèn)識(shí)到他們對(duì)睡眠的控制是多么的微不足道,他們發(fā)現(xiàn)睡眠是不追隨意志的東西。

然后如果他們不能

“讓”自己入睡,他們就有了真正的麻煩,因?yàn)檫@是當(dāng)事情發(fā)生在生活中時(shí)，人們所做之事。如果他們不能“制造”睡眠,那么是否入睡就等待機(jī)會(huì)了。這會(huì)滋生焦慮和壓力。我今晚能還是不能入睡呢?如果我不能呢?如果我整晚睡不著呢?如果我睡不著,那我明天會(huì)毀了——我有很多事情要做,我永遠(yuǎn)不會(huì)完成他們了。

睡眠已經(jīng)成為一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)事物;焦慮和壓力從來不是良好睡眠的有利條件。

幾年前一個(gè)人因害怕睡覺向我求助。每次他通過他的臥室門他就開始感到緊張和焦慮。整夜醒著躺在床的前景是如此的可怕,他萌生了一種厭惡——就像人們對(duì)蜘蛛產(chǎn)生恐懼一樣，他對(duì)睡眠產(chǎn)生了恐懼。

我看到很多人說他們可以入睡,但僅幾個(gè)小時(shí)就醒來,之后就睡不著了。其他人說他們經(jīng)常累或疲憊地爬上床,

,但不能入睡。當(dāng)我問他們?yōu)槭裁?他們認(rèn)為,這是因?yàn)樗麄儾荒堋瓣P(guān)機(jī)”——他們的思想太活躍,從一件事跳到另一個(gè),重放一天的事件或思考明天或下周。

對(duì)你而言上面的任何一點(diǎn)聽起來很熟悉嗎?

你發(fā)現(xiàn)自己夜不能寐,回想一天的事務(wù)或擔(dān)心未來事件——可能永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的?

是嗎?

你能做什么呢?

幫助人們前進(jìn),我堅(jiān)信提供信息可以提高人們的意識(shí)

(如,下面的視頻),與他們自己的困境相關(guān)的信息,因?yàn)楫?dāng)人們知道更多信息時(shí)，他們做出更好的決策和選擇。

列出的良好睡眠的注意事項(xiàng)是有幫助的,但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),只有當(dāng)人們知道時(shí)——當(dāng)他們理解并對(duì)這些注意事項(xiàng)的原因有更深的印象時(shí)，才會(huì)對(duì)作出更明智的選擇有利。例如,當(dāng)他們意識(shí)到大腦的工作方式與睡眠的關(guān)系時(shí),人們經(jīng)常意識(shí)到他們所做的事情,他們是如何思考的,而不是幫助他們?nèi)胨?這實(shí)際上阻礙他們的大腦“自然”

的睡眠能力。

這是一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn),“我的所作所想是如何讓我夜不能寐。你能相信嗎?(視頻:幫助我的睡眠:如何克服你的睡眠問題)。

你也是這樣的嗎?