盡管有很多健康的按摩,我們不能定期去做水療。但有一個基本的(和廉價)的工具,許多常常跑步的人和其他運動員都知道，它就可能成為下一個最好的東西。如果你還不知道,是時候熟悉泡沫輥了。
泡沫滾，也叫自我筋膜放松，集中注意力在肌筋膜組織,這是梅奧診所描述為“艱難的膜包裝，連接和支持你的肌肉”，手動壓力緩解這些組織的剛度,幫助“放松限制運動”,防止受傷。
通過使用泡沫輥來協(xié)助你,你基本上免費獲得一個專業(yè)的按摩(嗯,在最初的時候你要花15或20美元)。泡沫滾動不僅有助于減少現(xiàn)有的疼痛,它也是一個好辦法做運動前的肌肉熱身。
關鍵是花足夠的時間去做才會有效果。過快的動作是最常見的錯誤時,這是有道理的：滾得越快,越疼(是的,對不起,它可能會傷害你)。但在高速度,它也會少一些好處，不是輕松完成你的泡沫滾,花30到60秒(或兩分鐘如果你有經(jīng)驗)在每個地方,慢慢移動。
股四頭肌
臉朝下躺在你的滾軸上，用你的你的手臂爬向前和向后滾，從臀部到膝蓋。
髂脛帶
用你的胳膊和對應的腿保持平衡，從臀部下大約兩英寸到膝關節(jié)之間滾動。增加壓力,疊起你的腿，然后換腿。
臀大肌
坐在泡沫滾上和把你的左腿放在你的右邊。稍微向左傾斜,這樣泡沫滾的壓力可以撞擊你臀部的肉，前后來回滾，然后換腿。
