盡管有很多健康的按摩,我們不能定期去做水療。但有一個(gè)基本的(和廉價(jià))的工具,許多常常跑步的人和其他運(yùn)動(dòng)員都知道，它就可能成為下一個(gè)最好的東西。如果你還不知道,是時(shí)候熟悉泡沫輥了。
泡沫滾，也叫自我筋膜放松，集中注意力在肌筋膜組織,這是梅奧診所描述為“艱難的膜包裝，連接和支持你的肌肉”，手動(dòng)壓力緩解這些組織的剛度,幫助“放松限制運(yùn)動(dòng)”,防止受傷。
通過使用泡沫輥來協(xié)助你,你基本上免費(fèi)獲得一個(gè)專業(yè)的按摩(嗯,在最初的時(shí)候你要花15或20美元)。泡沫滾動(dòng)不僅有助于減少現(xiàn)有的疼痛,它也是一個(gè)好辦法做運(yùn)動(dòng)前的肌肉熱身。
關(guān)鍵是花足夠的時(shí)間去做才會(huì)有效果。過快的動(dòng)作是最常見的錯(cuò)誤時(shí),這是有道理的：滾得越快,越疼(是的,對(duì)不起,它可能會(huì)傷害你)。但在高速度,它也會(huì)少一些好處，不是輕松完成你的泡沫滾,花30到60秒(或兩分鐘如果你有經(jīng)驗(yàn))在每個(gè)地方,慢慢移動(dòng)。
股四頭肌
臉朝下躺在你的滾軸上，用你的你的手臂爬向前和向后滾，從臀部到膝蓋。
髂脛帶
用你的胳膊和對(duì)應(yīng)的腿保持平衡，從臀部下大約兩英寸到膝關(guān)節(jié)之間滾動(dòng)。增加壓力,疊起你的腿，然后換腿。
臀大肌
坐在泡沫滾上和把你的左腿放在你的右邊。稍微向左傾斜,這樣泡沫滾的壓力可以撞擊你臀部的肉，前后來回滾，然后換腿。
