“我不能這樣做。”“我再做一次就再也不做了。”“我沒有準備好。”

試圖戒掉一個壞習慣之前，我們可能都會有幾次這樣的想法。我們對自己的能力有著天生的質疑，因此在開始一件事情之前我們就把自己給淘汰了。如果自我破壞是一種藝術，那我們就是畢加索。

然而，我們錯誤地完善了該工藝，但這并不意味著我們不能擺脫它——只需要一些技巧而已。下面是四種方法來停止自毀。

注意你的思想。

正念——或是當下你的最高意識——是自我貶低思想的第一道防線。畢竟，實踐的本質是專門消滅那些消極的想法并將其轉化為積極想法。

“通過培養正念，我們可以學會識別讓我們陷入自我懷疑和遺憾感覺的消極想法，學會擁抱寧靜、活在當下，”注冊心理治療師考特尼.格雷戈瑞說這可以幫助我們隔絕那些自暴自棄的想法，所以我們可以用一種更積極的方式解決。下次當你懷疑自己能力的時候，問問自己為什么會有這樣的感覺。你很可能比你想象得更有能力——只是你不相信而已。

開始自我接納

佛陀曾經說過，“你和宇宙中的任何一個人一樣值得你去愛。“研究表明，自我認同對于快樂生活至關重要，但我們很少去這么做。研究還表明，我們對目標越樂觀，就越有可能實現目標——即使在過程中會遇到困難。

慢慢擴大你的舒適區域。

我們不愿意嘗試新事物的部分原因是它們往往處于我們的邊界處。我們不想嘗試新東西或放棄某種習慣是因為我們喜歡熟悉的事物。2010年的一項研究發現，人們對存在已久的東西有著有形的偏好;我們天生就喜歡所知道的事物。通過強迫自己去改變，你就會遇到新的可能性，這樣在你做不同事情的時候就少了對自我的懷疑感。

記住，你正處于控制之下。

自我否定，無論是負面思想或習慣，都是由你一個人控制的。但這也意味著你有能力去結束它。執業心理學家埃迪.塞爾比博士解釋說，你是你自己的感受的主導——你可以選擇積極地對待它們。“在感到悲哀的同時強迫自己去做一些積極的事情會讓我們快速地恢復良好心態，”他寫道。“我們回應情緒的方式會影響情緒的“壽命”。