如果你覺(jué)得現(xiàn)在比往常更累，你可以歸咎于太陽(yáng)。漫長(zhǎng)的夏日會(huì)干擾你的睡眠模式，因?yàn)樽匀粫円构?jié)律告訴我們?cè)谔?yáng)升起時(shí)起床，在天黑時(shí)睡覺(jué)。睡眠不足對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，然而根據(jù)美國(guó)疾病防控中心表明有40%的美國(guó)人睡眠不足，每晚的睡眠時(shí)間不到六個(gè)小時(shí)。

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，睡眠不足會(huì)增加你的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

我和醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)的副教授勞倫博士一起討論了為什么睡眠和肥胖是密切相關(guān)的，以及我們能做些什么來(lái)養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣。

激素狂歡

黑爾博士認(rèn)為缺乏睡眠為饑餓激素敲醒了警鐘。饑餓激素是負(fù)責(zé)在體內(nèi)刺激食欲的激素，睡眠不足時(shí)會(huì)增加，出現(xiàn)瘦蛋白會(huì)因厭膩感而降低。你永不滿足的胃口可能是提醒你補(bǔ)充睡眠的信號(hào)。

激素的戰(zhàn)斗。褪黑激素在夜晚負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)你的睡眠周期。由于我們的日子不再取決于太陽(yáng)，黑爾醫(yī)生建議在你晚上回家后調(diào)暗燈光，并關(guān)掉房間里不使用的燈，準(zhǔn)備睡覺(jué)。

零食時(shí)間

如果你醒著，你很有可能去吃零食。黑爾醫(yī)生建議在睡前兩小時(shí)吃東西。脂肪和蛋白質(zhì)豐富的食物需要更多的消化時(shí)間，會(huì)讓你的身體不能放松入睡。確保一天當(dāng)中的最后一餐是分量較小、以碳水化合物為主的膳食，并給自己充足的時(shí)間在睡覺(jué)前消化掉。

選擇的力量

疲憊的時(shí)候不僅會(huì)饑餓，做出積極食物選擇的幾率也會(huì)下降。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的青少年更傾向于選擇高熱量/低營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是健康的替代食物。

如果你注意到自己失眠的次數(shù)越來(lái)越多，你該到文具店買所需用品記錄下你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)維持健康的體重。

慎食咖啡因

早上的咖啡可能回復(fù)精神的法寶，但一定要在上午飲用咖啡。咖啡因可以停留在你的身體系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)五個(gè)小時(shí)。如果你想在睡覺(jué)之前喝杯熱飲料，選擇摻雜咖啡因的藥茶。