啊，放松能夠讓人感覺甜美。享受放松最容易的方式就是在花一天時間在水療中心享樂，但是我們不總是那么奢侈(時間和金錢兩方面)跑去桑拿或者按摩。

幸運的是，為了慶祝國家放松日，我們創造了一個簡單的指南，每天都安排的滿滿當當(通過免費水療)以減輕人們的所有壓力。挑戰你自己跟著放松計劃慶祝這一年中最好的、最公正的，最被低估了的假期。

早晨

上午7點-從床的右側起床。用一個早晨令人放松的好習慣(不，這不包括刷新分享圖片)開始你的一天。喝一杯咖啡，在床上做一點瑜伽，去跑跑步或者用一顆感恩的心記下一些想法。關鍵是要細細品味這簡單的時刻，而不是把它當做你的任務來完成。

上午8點-制作一份通勤禮物。當你去工作的時候，把這些時間當做練習冥想的機會，研究顯示這樣做可以減輕壓力。你在擁擠的火車或者川流不息的車流中會不那么煩悶。

上午9點-忽略你的收件箱。當你第一次到達辦公室的時候不要查看你的郵箱。《快速公司》報道說，一些成功的高管早上第一件事就是屏蔽他們的收件箱。微博客的創始人David

Karp解釋說，這樣做是為了讓他能夠去關注檢查一天要做的事情。

上午10點-吸氣，呼氣。現在，你已經工作了一會兒了，暫停一下去做一些深呼吸，這是對你身體自身壓力的釋放。不能留出時間來關注你的呼吸?那就做一些沉重的嘆息這樣也可以幫助誘導鎮靜。

上午11點-釋放你的壓力。坐了一會兒之后，我們開始進入呆滯時期(而且就像已經我們聽說的，久坐跟吸煙一樣對身體不好)。嘗試一些放松休息的辦公室瑜伽或者延展練習。

下午

下午12點-離開你的辦公桌。離開你的工作區到戶外。午休將會為你帶來精神緩解，將會讓你更輕松、更有精神的回到你的工作中。研究顯示，不管怎樣在辦公桌上吃午餐實際上給你使你有了更多的壓力、更少的創造力。

下午1點-抓緊時間午睡。用10-20分鐘高效率午睡。研究顯示，快速小睡能夠使你的情緒高漲，增強創造力和機敏性，和把應能力。而你曾經認為在工作時睡覺是徒勞的!

下午2點-看小狗視頻。休息對放松很重要，即使只是看幾分鐘YouTube愚蠢的視頻。Cincinnati大學最近研究發現，在工作日幾分鐘的休息就能夠讓你恢復精神和效率。此外，你不想暫停一下來看看這只狗做瑜伽嗎?

下午3點-將咖啡換成香味飲品。如果你感覺疲憊、不堪重負，那么考慮把那天下午換成有香薰療法的提神飲料。研究顯示，松樹的香味能夠減緩壓力，薰衣草的味道能夠讓你感覺更放松，柑橘的味道會讓你精力充沛。

下午4點-擺脫困境。屏蔽辦公室的喋喋不休聆聽一些音樂。研究顯示，無論是古典曲調還是樂觀音樂，聽音樂都能夠幫助我們振奮精神——這是減小壓力最好的方式。尋找最完美的播放列表?不妨試一下這些有生產力的音樂或者那些無擾的曲調。

下午5點-制作“已完成”清單。如果你是那種擁有逐漸增長的任務清單的人，機會可能會看一眼這樣的清單就會覺得緊張。如果這一天結束的時候沒有完成，壓力很可能會增加十倍。加入“已完成”清單。在一天結束的時候對你的所有成就和完成的任務打一個分數——你會更加放松和開心的結束一天的工作。

晚上

下午6點-沉浸在你騎行回家的路上。就好像你早上做

一樣，花一些時間關注你通勤回家的路上。這是從一天的繁多事件中解脫的最佳時間，這個時間只需要關注你自己的想法。

下午7點-和你所愛的人記錄一些休閑時光。沒有什么事能比得上有朋友和家人陪同這件事了——研究顯示你記錄的時間能幫助你減輕壓力。把你一天的亮點分享給他們。當你發泄情緒的時候要小心一點：研究發現壓力是一種具有傳染性的情感，當你和他人談論消極情況的時候壓力能夠很旺盛。

下午8點-和狗玩兒拋接游戲。當說到放松的時候，寵物是我們的秘密武器。研究發現，有寵物的人和無寵物的人相比壓力更小而且更有活力。愛人類最好的朋友不是件壞事。

下午9點-冥想，冥想。冥想。我們對冥想的好處不能過分表揚。冥想練習能夠很快讓你放松下來，隨著時間讓你壓力變小，甚至能夠保護你預防感冒。為什么不在上床前試一下呢?如果安靜的坐下來你辦不到，那么嘗試一下漸進式放松(你可以在這里學習怎么做)。無論你選擇什么方法，在你睡覺前為它擠出一點時間。

下午10點-躺在枕頭上。對一種更放松的生活、更小的壓力這種生活方式來說適量的睡眠至關重要。當你爬上床，一定要留下這些設備：研究顯示在臥室里拿著手機和睡前使用手機都會破壞睡眠。