顯而易見的事實是我們都會犯錯。我們總免不了偶爾會犯錯，看我們會想要避免犯錯后那種自責(zé)沮喪難過的心情。

事情搞砸以后，愧疚感就像一塊兒大石頭壓在我們的靈魂上：研究人員發(fā)現(xiàn)愧疚會讓我們精神沮喪。但這并不意味著我們活該活在有這種消極想法中;總有可以減輕我們加在自己身上的那種羞愧負(fù)擔(dān)。愧疚感悄然來臨時，嘗試一些方法讓自己走出情緒的低谷。畢竟，過錯時有發(fā)生，重要的是我們?nèi)绾螌Υ?/p>

笑口常開

研究證實，咯咯笑的過程中釋放出使我們感到暈眩的胺多酚，是負(fù)罪感的完美特效解藥。

臨床心理學(xué)家賽斯C.卡迪斯解釋說，可以利用你的幽默感來治愈自我厭憎。他在赫芬頓郵報的博客中寫道，“一個人的歡笑和幽默是最佳的療傷方式。”

拋出煩惱

若你困在消極羞愧的想法中難以抽離出來，那就試著把它們丟進垃圾桶里。一項2013的研究透露，在紙上宣泄出我們的煩惱并親手丟掉可以助于理清自己的思緒讓自己感覺更加良好。

傾訴宣泄

沒有什么能比得上一場傾訴苦水的交談——并且有研究支持證明這一點。2007年加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，闡釋明白自己的思維情緒問題可以在大腦中產(chǎn)生有益于身體的影響。無論是與朋友、家人還是治療醫(yī)師聊聊你的內(nèi)疚都可以緩解痛苦——會讓你感到肩上的重?fù)?dān)得到分擔(dān)。

展現(xiàn)友愛

特別是對自己也要友愛。一種新近流行的冥想——慈心禪，可以幫助你阻擋精神痛苦和煩惱。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)練習(xí)慈心禪可以產(chǎn)生一種聯(lián)系社會的感覺反之還可以提高自己韌性。慈心禪中都是一些積極向上、自我肯定的話語。你可以從一些“需要幫忙嗎?”這樣的話語開始。

完成任務(wù)

內(nèi)疚感的產(chǎn)生可能會是由于生活瑣事上的拖拉：打給家人的一通電話、正在進行的工程項目以及洗衣籃子里堆積如山的衣物。這種拖拉的壞習(xí)慣會成為我們潛在的內(nèi)疚感產(chǎn)生原因。——但是只要解決好就可以消除這種潛在內(nèi)疚的可能性。

樂觀面對

2013年，奧普拉·溫弗瑞采訪休斯頓大學(xué)教授同時也是一名作家的布朗時，他解釋說，我們不僅可以克服內(nèi)疚和羞恥感也可以把它作為對自己對他人同情心的催化劑。以樂觀的心態(tài)，改善情緒生活更加輕松歡樂。