如果你整天昏昏沉沉的，可能是因?yàn)槟銢]有得到充足的睡眠。小睡的質(zhì)量是很重要的，因?yàn)樗鼪Q定著一天中剩下的時(shí)間里你的精力旺盛與否。為了幫助你獲得充足睡眠，以下是您可能不知道的事情。

1、睡前最后一杯咖啡應(yīng)該在下午2點(diǎn)左右

消耗掉一半咖啡因的時(shí)間大約是五到七個(gè)小時(shí)。消耗掉75%的咖啡因需要八到10個(gè)小時(shí)。在一天中的較晚時(shí)候喝咖啡會(huì)干擾你的睡眠。

2、將你最喜歡的夜間活動(dòng)推遲到早上

也許你喜歡為喜歡的事情而熬夜，比如翻閱Reddit或讀書。不要把寶貴的睡眠時(shí)間浪費(fèi)在這些事情，可以推遲到早上再做，這樣你會(huì)期待睡覺和起床。而邊讀喜歡的書邊悠閑地吃早餐，聽起來是個(gè)不錯(cuò)的主意，不是嗎?

3、清洗你的床單

你的床清潔舒適的時(shí)候，你的睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

4、喝一點(diǎn)咖啡，打個(gè)小盹

喝完一小杯咖啡猴立即休息15分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)兩者相結(jié)合比二者分開進(jìn)行要有效得多。咖啡因需要大約15分鐘的時(shí)間才會(huì)奏效，所以當(dāng)你醒來時(shí)你會(huì)感覺神清氣爽。

5、使用自動(dòng)調(diào)整亮度的軟件來減少人工電子照明產(chǎn)品的使用

睡覺之前接觸太多的藍(lán)光會(huì)影響褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自動(dòng)調(diào)整亮度的軟件可以通過不同時(shí)間段來改變計(jì)算機(jī)屏幕的顏色。例如，亮度會(huì)自動(dòng)變暗，天色漸暗時(shí)藍(lán)光也逐漸變暗。

6、藍(lán)光阻擋太陽鏡

你可以通過戴藍(lán)光阻擋太陽鏡來阻擋藍(lán)光。托萊多大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，戴藍(lán)光阻擋太陽鏡的成年人的睡眠質(zhì)量顯著改善了。

7、買呼吸帶

如果你的睡眠質(zhì)量不佳，可能是因?yàn)槟愫粑姆绞接姓`。一個(gè)快速的解決方法就是買一個(gè)呼吸帶來幫助打開鼻腔。

8、讓你的腳感到溫暖

我們都知道在涼爽的房間里會(huì)睡得比較好，這是因?yàn)槟闵眢w的溫度需要降低下來。然而，如果溫度太低，你的腳會(huì)感到寒冷。手腳冷的時(shí)候血管會(huì)收縮，阻擋體內(nèi)的熱量，使你很難入睡，在床上穿襪子可以快速解決這個(gè)問題。