如果你像我們一樣，沒有粘在電視機前看環法自行車賽，你可以自己做主，選購專業的單車，騎行更長的距離。你怎么可能光看文森佐·尼巴里和里奇·博特的事跡而不為騎行心動呢?

請記住，而騎自行車不是一個“有影響力”的運動，但也讓你的腿和關節進行了活動，騎行，讓身體處于臨界值，這樣才能達到訓練的效果?！盎謴褪钦绲尿T行本身一樣重要，”安德魯凱里，就職于國家科學院運動醫學部，精英三項全能運動員，注冊美國二級鐵人三項教練，和烈火戰車耐力教練說。你必須讓你的身體需要后騎自行車，以便它可以處于最佳狀態進行關注。

在騎行之前，凱里四步延伸，會幫助你放松腿，頸部，臀部，減少疼痛。

1，弓步和前移

右腳向前一步，彎曲右膝，保持姿勢，左腿伸直。右手放在右膝上，左臂向上抬起，手指向天花板。保持15秒，然后換腿。

這一段主要是伸展臀部屈肌腰肌。騎行事這個區域往往處于緊張狀態，此動作有助于伸展該區域。

2，鴿子步

四肢著地爬在地面上。右腿位于身體前方，彎曲右膝，左腿向后慢慢伸直。收回前面的腿。保持15秒，然后換腿。

鴿子步可以舒展臀肌。這一次能有點緊張所以按著自己的節奏 ，慢慢的專心于彎曲你的腿。

3.背部平躺

左腿伸直，抬起并彎曲右腿，右腳環繞底部的阻力帶。用左手握住阻力帶帶，身體慢慢向左側下壓。背部和肩胛骨盡可能的平行地面。保持15秒，然后換腿。

因為騎自行車是一個方向的重復動作，可能會導致韌帶和臀部變得非常酸痛和緊繃。花一些時間來伸展會使你放松。

4頸部伸展

在椅子上坐直，也可以在板凳和地面，背部充分伸展，肩膀放松。右手臂舉過頭頂，手靠近左耳。輕輕施加壓力，頸部，右臂靠近右耳。保持15秒，然后換邊。

頸部擁有有大量的張力，長時間的騎行后，頸部會變得非常僵硬。伸展可以緩解頸部絞痛。這樣你就能盡情享受騎行的樂趣。。