這個(gè)周末大概將有25000名健身運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者參加在加利福尼亞舉行的2014年銳步競(jìng)技。獲勝者將會(huì)冠以“世界最佳體態(tài)”的頭銜。

但只會(huì)有兩個(gè)能夠獲得這個(gè)頭銜。健身教練卡爾·保利說(shuō)，其實(shí)每個(gè)人都可以做健身冠軍，就算是高水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，他們需要展示的也是最基本的動(dòng)作。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員也如此。

曾經(jīng)是體操運(yùn)動(dòng)員的保利訓(xùn)練過(guò)健身冠軍和“世界最佳體態(tài)小姐”，安妮?索利斯多特，她連續(xù)兩年贏得了比賽。

保利的訓(xùn)練特法基于最簡(jiǎn)單的體重運(yùn)動(dòng)，然后在這基礎(chǔ)上拓展訓(xùn)練，逐步達(dá)到令人難以置信的水平。

“我對(duì)安妮采用的也是這種訓(xùn)練方法，”保利在他的新出版的運(yùn)動(dòng)教程《自由+風(fēng)格》中提到，“安妮最與眾不同的是她的身體有著強(qiáng)大的問(wèn)題應(yīng)對(duì)能力，這是我從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的。”

保利的訓(xùn)練方法似乎與健身的理念有所違背。運(yùn)動(dòng)追求更艱辛，更快速，更強(qiáng)大，你或者會(huì)認(rèn)為高級(jí)教練都是憤怒和暴躁的颶風(fēng)。

但保利不是。

他看起來(lái)很輕松，笑得很自然，更像一個(gè)在南加州教沖浪的教練。你會(huì)發(fā)現(xiàn)他靜靜地出現(xiàn)在舊金山訓(xùn)練場(chǎng)地和“體操世界”的網(wǎng)站上。他的書《自由+風(fēng)格》附有光盤，里面是他分享的訓(xùn)練知識(shí)和方法。他喜歡這樣。“我想留下一些東西，”他說(shuō)，“人們應(yīng)該知道如何運(yùn)作他們的身體。”

現(xiàn)在，我們都不怎么運(yùn)動(dòng)。“人們的身體處于彎曲狀態(tài)，”

克雷賽體育表現(xiàn)創(chuàng)始人托尼?根提柯?tīng)栒f(shuō)，“人們總是坐車去工作，每天在電腦前坐八個(gè)小時(shí)，他們晚上回到家也是坐。而當(dāng)他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他們會(huì)比坐著和躺著更喜歡鍛煉。”

保利推薦很基礎(chǔ)的動(dòng)作：推，拉，坐下，起立，提，和走。這就是他的訓(xùn)練方法的創(chuàng)新之處。他說(shuō)：“我的這套訓(xùn)練方法是為最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)的，但同時(shí)也可以訓(xùn)練新手。”

他給出一個(gè)例子：“倒立俯臥撐聽(tīng)起來(lái)很瘋狂，但確實(shí)能做到，這是一個(gè)推動(dòng)上身的能力。這種能力源于很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就如推門。”你能做俯臥撐嗎?你能做倒立俯臥撐嗎?保利能夠讓你做到。

根提柯?tīng)柋硎举澩骸斑@就是在當(dāng)前的基礎(chǔ)上訓(xùn)練得來(lái)的。”層進(jìn)式的訓(xùn)練是關(guān)鍵，保利的簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法適合各個(gè)年齡段的人和各個(gè)體質(zhì)層次的人。

根提柯?tīng)栠€說(shuō)：“我們經(jīng)常在健身室里面看到別人一連幾個(gè)月做同樣的鍛煉，毫無(wú)意外，他們看起來(lái)好像沒(méi)有健身過(guò)一樣。”這話說(shuō)的是不是你?或許這是時(shí)候開(kāi)始做有層進(jìn)式的訓(xùn)練了。

對(duì)保利來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是自行車手，還是一個(gè)往返于冰箱和沙發(fā)的沙發(fā)蟲(chóng)，都沒(méi)關(guān)系。他的理念是“讓人們看到自身更大的潛能”。