像大多數(shù)人那樣，我害怕看牙醫(yī)，不是因為對疼痛的恐懼或者是那種讓人碰你牙齒的奇怪感覺，讓我害怕的是關(guān)于牙線的談話。總有人問我：“你用牙線了，對嗎?”而我總是變得臉紅，出現(xiàn)口吃，做些無用的掙扎......忙碌的早晨.....敏感的牙齦.....

即便是為了記錄，我也從沒有定期用牙線。盡管我知道這對于健康是一個關(guān)鍵，而且便宜又快速，我應(yīng)該做的。

要記得，我們還在想有哪些簡單無痛的但是對女性健康有益的事情——不是嗎?我們詢問了一組女性健康專家，看看她們的想法和見解：

1.見醫(yī)生前的準備

.....無論是婦科醫(yī)生或是其他的你自己選擇的合格的人。杜克醫(yī)學院婦科和產(chǎn)科病區(qū)的護士愛麗絲.庫伯問她的病人：“在你下次來見我之前，你為什么不想想3件最重要的事呢?”她說。“這樣的話，我們好確定你需要會面，我們要進行各種定期的檢查。”

當然，對于這個國家許多婦女來說，缺乏一些質(zhì)量好又能負擔得起的醫(yī)療保健。去看醫(yī)生這件事說起來容易做起來難。但如果有什么事的話，提前準備還是很重要的。

2.了解你的乳房

一些研究反對每月的乳房自我檢查，這些研究認為不必對健康女性過于擔憂，而且給人虛假的安全感。但是庫伯不同意：“我鼓勵人們按月檢查，可以再經(jīng)期過后洗澡的時候檢查，”她說。“通常，她們都會發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊。”

美國癌癥協(xié)會說女性從20歲起就應(yīng)該被告乳房自我檢查的潛在好處和局限性，這樣她們就可以做對她們有好處的事情。這個小組還建議：“那些選擇不做定期檢查的女性應(yīng)該知道她們正常乳房是什么樣子和感覺，一旦有任何變化都要告知醫(yī)生。”

3.警惕你的痣

“[檢查痣]是非常非常重要的，“在賓夕法尼亞大學家庭醫(yī)學和社區(qū)衛(wèi)生部門工作的醫(yī)生說。皮膚白皙的婦女通常有很多痣，而且也容易觀察。但黑皮膚的婦女也該警惕。“要注意一下幾點——不對稱，邊緣，顏色，直徑，是否有新痣長出以及如何長的——試著每月檢查。(用鏡子或請你的朋友幫忙看你的后背。)

哦，還有每日涂防曬霜。“即使你不覺得很熱，你也有得皮膚癌的風險。”Ghazi說。

4.記住你的生理周期和性欲

最近的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性不了解基本的生殖概念(比如排卵通常什么時候發(fā)生)。但是記住你的周期可以更容易地提醒你任何異常。危險信號：“如果你比平常流的血多，或者疼痛和墜痛的感覺比以前強烈。”庫伯說。

同時，也不要忽略對性健康的關(guān)心，比如痛苦的過程。像潤滑，性沖動，或者過度疲勞，這些有時是女性擱置的問題，“注冊護士助產(chǎn)士和美國護士助產(chǎn)士學院的高級實踐顧問說。但這些可以被視為某些嚴重事情發(fā)生的跡象。

5.考慮葉酸

盡管陪審團認為每日服用復(fù)合維生素是有益的，但是很明顯，足夠的也算對將要懷孕的婦女十分重要。因為葉酸能夠預(yù)防嚴重的出生缺陷。美國疾病控制和預(yù)防中心建議15和45之間的所有婦女每天服用，尤其實在懷孕確認后的第一周，因為美國半數(shù)的懷孕都是毫無計劃的。你可以從你的早餐例如菠菜或谷物早餐，或直接每天吃400到800毫克的維他命以此來得到葉酸。

6.運動10分鐘

當你時間表安排過滿，過度工作，過度勞累——也許這些情況都有?——你最不想聽到的就是你該去體育館了。但是好消息是運動一點總比一點都不動要好。“我告訴病人，盡管只有10分鐘，也要做些鍛煉。”蓋茲說。“走樓梯，不坐電梯。散散步。”有研究支持這個主意，它們發(fā)現(xiàn)每天散步十分鐘可以加強女性的心臟強度，保持健康。

7.做5件你愛的事

如果你喜歡體育運動，像瑜伽或者足球，很好!如果你不喜歡，做任何(健康的)能讓你開心的事。“確定能讓你開心的事，想想怎樣讓它們加入到你的日常生活里，以便你每天至少花5分鐘在這上面，”庫伯說。醫(yī)生和調(diào)研者已經(jīng)找到了越來越多的證據(jù)證明健康與好心情聯(lián)系在一起。而另一方面，慢性壓力會導致各種身心健康問題。

8.休息

足夠的睡眠在很多很多方面都對健康有好處，它無可替代。當你到了時間或者被嬰兒的尖叫吵醒，即使睡了一晚，你仍可以在第二天小睡一會——你甚至不需要閉上眼睛這會對你的整體健康帶來真正的變化。“我的建議是給自己足夠的時間睡覺。給自己時間變得輕松。”庫伯說。

覺得自己無法適應(yīng)?那么，不用完全死守條規(guī)，庫伯有個提議：“照我說，當你去衛(wèi)生間的時候，不要僅僅是上廁所。你可以稍坐幾秒鐘，一個人靜靜...把這個當做一個機

9.牙線!

“口腔健康遠遠超出了你的嘴，”比爾德說。“它與其他許多疾病都有聯(lián)系。所以[牙線]很重要。”“牙周病不僅與心臟病有關(guān)聯(lián)(美國婦女一號殺手)，而且對孕期婦女也造成風險：牙齦炎可能是早產(chǎn)的一個危險因素，細菌的存在可以觸發(fā)免疫反應(yīng)引起的收縮和擴張。“找一個牙接或是牙線，放在你的錢包里，讓她為你工作，”比爾德說。“這只需要你把它納入你的日常生活。