如果這些場景很熟悉請舉高你的手:

1)你醒來,在你的腳落地前你不知所措。你知道如果你出去散步或跑步,你會感覺更平和、更積極。但你沒有起來。你把被子蓋在頭上,假裝聽不見孩子在廚房地板誰倒空餐具抽屜。

2)你有一個大的演講這事對你影響很大。你神經兮兮的,擔心你不僅會搞砸了你的演講甚至你的整個生活,還有公共噴泉的最終改變。你知道如果你只是睡著了,或者花了十分鐘冥想和呼吸,你會感覺更清楚什么是真正的利害關系,對自己的能力更有信心。但你呆著面對你的筆記本電腦的時鐘。直到凌晨1點，2點，3點，4點。

我敢打賭,你經歷過類似這兩個場景，雖然細節可能會有所不同。消極的壓力壓倒了你時,你自然昏睡或變得瘋狂,即使你知道做其它事情的時候會更好。這些除了我們逃跑還有戰斗本能失敗之外還是什么?

在我們最近的調查中,“壓力是什么樣子的?“超過80%的受訪者表示,他們希望他們鍛煉,睡眠更好,或者冥想來減少壓力。然而近80%還說,當面對壓力時,他們躲在床上或把頭蒙起來。(找出為什么超過一半的受訪者說,他們被困在一個壓力模式。)

聽起來熟悉嗎?你知道你應該做什么,你希望你做的更多。但當負面壓力把你逼到了緊要關頭,你還是按照老習慣做事。

你理想的應對壓力的表現和你的實際反應只見到距離令人沮喪。但是情況不至于絕望,即使你缺少金錢或時間。重點是兩方面:從小事做起,注意你的想法。

這里有三種方法可以改變你的行為使你有積極的理想。

不要等到你不知所措做出改變。如果你是患有恐慌癥,你認為你能掌握冥想嗎?不。這同樣適用于我們的日常壓力。當我們在困難中時，不可能一開始就做出不同的選擇。

當你感覺不錯的時候嘗試新行為。在你一天的日程安排中添加一個15分鐘的鍛煉，這樣已經相對很少了。你可能覺得你現在不需要更改,但這不是重點。你練習時感覺強烈,當生活中有積極壓力時，反應肌肉準備應對。換句話說,你正在構建反應彈性。

降低你的期望。

無論如何,在你一部分生活中爭取星星點點。但其他時候,你需要接受事實，一個小的努力就足夠了。你打算成為一個冥想專家?不。你打算每天鍛煉一個小時?不。這些期望指向完美主義的一個問題或一個核心信念——我們稱之為冰山的信仰——任何你想象你可以完成這項任務肯定會功虧一簣。所以,你什么也不做。

期望管理和馴服完美主義(或任何其他有自殘的信念)意味著改變你的想法。

如果你認為,“散步不會改變現狀,”或者“我永遠不會兌現沉思中的想法,“你會陷入思維陷阱,從一開始就扼殺你的動機。相反,如果你對自己這樣說:“早睡半個小時就足夠了。午餐時快步在街區走就足夠了。這些小步驟使我變得更堅強來進行更積極的改變。”

尋求幫助。

正如作者安妮拉莫特曾寫道,“…既然你不能治愈你自己生病的心靈和你自己的病,我需要咨詢別人的病了。”

拉莫特半開玩笑的,但重點是真實的。它可以在公司和友情方面幫助你,尤其是當你自己工作和經常出現壓力問題、睡眠、運動、和思維習慣不好的時候。社會關系是一個彈性的基礎。研究發現,有強大的社會網絡的人比沒有的人更幸福,更健康。

幫助可以有不同的形式:運動伙伴;冥想團體或教師;應用程序或在線程序(咳咳,我們知道一個好的),幫助您監視你的習慣和連接你志趣相投的人。生活教練可能提供有用的支持,每周電話和朋友會理解你想實現什么。關鍵是尋求并接受力量、經驗、智慧、和支持,這些會幫助你把你的有壓力情況下的愿望變成現實。

簡布魯斯是壓力平衡的首席執行官和創始人之一,新數字訓練系統壓力,幫助個人和企業實現衡量在壓力管理和健康下的結果。