如果這些場(chǎng)景很熟悉請(qǐng)舉高你的手:

1)你醒來(lái),在你的腳落地前你不知所措。你知道如果你出去散步或跑步,你會(huì)感覺更平和、更積極。但你沒有起來(lái)。你把被子蓋在頭上,假裝聽不見孩子在廚房地板誰(shuí)倒空餐具抽屜。

2)你有一個(gè)大的演講這事對(duì)你影響很大。你神經(jīng)兮兮的,擔(dān)心你不僅會(huì)搞砸了你的演講甚至你的整個(gè)生活,還有公共噴泉的最終改變。你知道如果你只是睡著了,或者花了十分鐘冥想和呼吸,你會(huì)感覺更清楚什么是真正的利害關(guān)系,對(duì)自己的能力更有信心。但你呆著面對(duì)你的筆記本電腦的時(shí)鐘。直到凌晨1點(diǎn)，2點(diǎn)，3點(diǎn)，4點(diǎn)。

我敢打賭,你經(jīng)歷過類似這兩個(gè)場(chǎng)景，雖然細(xì)節(jié)可能會(huì)有所不同。消極的壓力壓倒了你時(shí),你自然昏睡或變得瘋狂,即使你知道做其它事情的時(shí)候會(huì)更好。這些除了我們逃跑還有戰(zhàn)斗本能失敗之外還是什么?

在我們最近的調(diào)查中,“壓力是什么樣子的?“超過80%的受訪者表示,他們希望他們鍛煉,睡眠更好,或者冥想來(lái)減少壓力。然而近80%還說(shuō),當(dāng)面對(duì)壓力時(shí),他們躲在床上或把頭蒙起來(lái)。(找出為什么超過一半的受訪者說(shuō),他們被困在一個(gè)壓力模式。)

聽起來(lái)熟悉嗎?你知道你應(yīng)該做什么,你希望你做的更多。但當(dāng)負(fù)面壓力把你逼到了緊要關(guān)頭,你還是按照老習(xí)慣做事。

你理想的應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)和你的實(shí)際反應(yīng)只見到距離令人沮喪。但是情況不至于絕望,即使你缺少金錢或時(shí)間。重點(diǎn)是兩方面:從小事做起,注意你的想法。

這里有三種方法可以改變你的行為使你有積極的理想。

不要等到你不知所措做出改變。如果你是患有恐慌癥,你認(rèn)為你能掌握冥想嗎?不。這同樣適用于我們的日常壓力。當(dāng)我們?cè)诶щy中時(shí)，不可能一開始就做出不同的選擇。

當(dāng)你感覺不錯(cuò)的時(shí)候嘗試新行為。在你一天的日程安排中添加一個(gè)15分鐘的鍛煉，這樣已經(jīng)相對(duì)很少了。你可能覺得你現(xiàn)在不需要更改,但這不是重點(diǎn)。你練習(xí)時(shí)感覺強(qiáng)烈,當(dāng)生活中有積極壓力時(shí)，反應(yīng)肌肉準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。換句話說(shuō),你正在構(gòu)建反應(yīng)彈性。

降低你的期望。

無(wú)論如何,在你一部分生活中爭(zhēng)取星星點(diǎn)點(diǎn)。但其他時(shí)候,你需要接受事實(shí)，一個(gè)小的努力就足夠了。你打算成為一個(gè)冥想專家?不。你打算每天鍛煉一個(gè)小時(shí)?不。這些期望指向完美主義的一個(gè)問題或一個(gè)核心信念——我們稱之為冰山的信仰——任何你想象你可以完成這項(xiàng)任務(wù)肯定會(huì)功虧一簣。所以,你什么也不做。

期望管理和馴服完美主義(或任何其他有自殘的信念)意味著改變你的想法。

如果你認(rèn)為,“散步不會(huì)改變現(xiàn)狀,”或者“我永遠(yuǎn)不會(huì)兌現(xiàn)沉思中的想法,“你會(huì)陷入思維陷阱,從一開始就扼殺你的動(dòng)機(jī)。相反,如果你對(duì)自己這樣說(shuō):“早睡半個(gè)小時(shí)就足夠了。午餐時(shí)快步在街區(qū)走就足夠了。這些小步驟使我變得更堅(jiān)強(qiáng)來(lái)進(jìn)行更積極的改變。”

尋求幫助。

正如作者安妮拉莫特曾寫道,“…既然你不能治愈你自己生病的心靈和你自己的病,我需要咨詢別人的病了。”

拉莫特半開玩笑的,但重點(diǎn)是真實(shí)的。它可以在公司和友情方面幫助你,尤其是當(dāng)你自己工作和經(jīng)常出現(xiàn)壓力問題、睡眠、運(yùn)動(dòng)、和思維習(xí)慣不好的時(shí)候。社會(huì)關(guān)系是一個(gè)彈性的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn),有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的人比沒有的人更幸福,更健康。

幫助可以有不同的形式:運(yùn)動(dòng)伙伴;冥想團(tuán)體或教師;應(yīng)用程序或在線程序(咳咳,我們知道一個(gè)好的),幫助您監(jiān)視你的習(xí)慣和連接你志趣相投的人。生活教練可能提供有用的支持,每周電話和朋友會(huì)理解你想實(shí)現(xiàn)什么。關(guān)鍵是尋求并接受力量、經(jīng)驗(yàn)、智慧、和支持,這些會(huì)幫助你把你的有壓力情況下的愿望變成現(xiàn)實(shí)。

簡(jiǎn)布魯斯是壓力平衡的首席執(zhí)行官和創(chuàng)始人之一,新數(shù)字訓(xùn)練系統(tǒng)壓力,幫助個(gè)人和企業(yè)實(shí)現(xiàn)衡量在壓力管理和健康下的結(jié)果。