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大多數(shù)女性忽視的容光煥發(fā)的三大基本步驟

作者:夏天  時間:2014-07-27 11:33:24  來源: 赫芬頓郵報

昨天晚上你睡了多長時間?你是否記得起床之后每20分鐘運(yùn)動一下?你的體力是否被你最后所吃的那件東西上下牽扯?有40%的職業(yè)女性表示她們像“被一條線吊掛著”。當(dāng)這些涉及到我們創(chuàng)造的職業(yè)生涯和我們所愛的生活,我們也許是時候該重新審視一下關(guān)于幸福的知識。

直到最近,我采訪了暢銷書作家湯姆·拉思這個播客,我非常確定我對這一切都想通了,我發(fā)現(xiàn)糖類是新的尼古丁,單憑每周三次的鍛煉是不夠的,最好的方法就是保證每天晚上8小時36分鐘的睡眠。

“一切事情必須取決于我們晚上睡得如何,我們吃了些什么,和特別是在我們工作的時候我們運(yùn)動了多少,這些不僅對我們自己的能量水平,幸福感和生產(chǎn)力,還對你的同事有著深遠(yuǎn)的影響。”拉思解釋道。

雖然作息定時是一個很好的習(xí)慣,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人會花將近9個小時坐著。如果我們想要保持健康,在白天里保持活躍是非常重要的。

最后當(dāng)你的自然趨勢可能變成你寧愿犧牲睡眠去剔出你的實(shí)施清單里面的最后一項(xiàng)或者和朋友小小娛樂一下,成功和享受就成了完全相反的情況。當(dāng)你失去一個小時的睡眠,它將降低你的幸福感,生產(chǎn)力,健康和思考的能力。那么睡眠每隔多久會變成你愿意犧牲第一件事呢?

這里推薦一些拉思提的建議:

?飲食——按照整體的方法來進(jìn)食,吃一些含更少的脂肪,更少的碳水化合物的食物,和盡可能少的添加糖。將你的視線聚焦到對你的短期能源和長期健康有益的食物。如果你做出決定的是利大于弊的,例如當(dāng)你選擇在蘇打水,把它作為一個凈收益。當(dāng)你選擇一個薯?xiàng)l代替蔬菜,認(rèn)為它是一個凈損失。根據(jù)你知道的所有成分告訴自己將要吃什么才能凈收益。如果你延續(xù)問這個問題的習(xí)慣,以后你將會做出更好的決策。

?運(yùn)動——每小時花在你的屁股的——如在車上,看電視,參加一個會議,或者在你的電腦面前,這些都將消耗你的精力和損害你的健康。解決的關(guān)鍵是要站起來,伸展和盡可能增加活動,每隔20分鐘盡可能移動至少2分鐘。用走到一個人的辦公室去找他來代替打電話。把車停放在你需要它的地方。隨身帶一個計(jì)步器,試著每天走10000步。別以沒時間為理由把它看作費(fèi)時間的東西,而是把它作為一個參加一些額外活動的機(jī)會,它會讓你更健康。

?睡眠——雖然看起來像是跳過睡眠是唯一你可以做其他的事情的辦法,但這樣做是有代價的。據(jù)研究,失去90分鐘的睡眠,你在白天的警覺性將會降低近三分之一,所以當(dāng)你睡得越少你的工作效率將會越低,并且不能定期鍛煉,還會減少與你所愛的人互動。為了改善你的睡眠質(zhì)量,在你上床睡覺之前的一個小時關(guān)掉電子設(shè)備,確保你的房間內(nèi)比白天時低3-5攝氏度,并確保你每天早上在同一時間起床——即使是在周末。

“如果今天你吃得好,適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,睡得好,你明天將會更加有精神。你和朋友,家人之間的關(guān)系將會更好。你將會在工作中取得更大的成就,給社區(qū)帶來更多。”拉思解釋道。

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