如果僅僅是通過在最佳時機鍛煉就能讓你的身體更完美，燃燒更多的熱量，為你的健康帶來更多益處，你很有可能就去做了，對嗎?不幸的是，我們對鍛煉的最佳時機還不清楚。研究告訴我們在一天之內(nèi)不同的時間鍛煉都有益處。

例如，2012年楊百翰大學曾在醫(yī)學和科學期刊的體育鍛煉專欄中發(fā)表過這樣的研究，如果女性早上起來第一件事就是鍛煉，那么她們會對食物的感覺會產(chǎn)生怎樣的變化。所有參與者中，有17名參與者有著健康的體重和體質(zhì)指數(shù)，18名參與者是肥胖者，當他們快走了45分鐘后，他們對美食照片的渴望比沒完成鍛煉時要少得多。除此之外，無論參與者的體重是多少，每天早上的鍛煉提高了他們?nèi)斓幕盍Α：锰庍€不止于此。晨練加快了新陳代謝。因此，如果你早上去健身房鍛煉，你白天攝入的熱量在白天就能燃燒掉，而不用等到晚上睡著以后。

拉拉·卡爾森博士，是新英格蘭大學應用運動科學系的副教授，美國運動醫(yī)學學院新英格蘭分會的會長。她認為，如果你正在尋找減輕體重或改善整體健康的方法，晨練是個不錯的選擇。“減肥是很具爭議性的。但有研究表明，相對于下午鍛煉的人，早晨鍛煉的人全天血壓會低一些，并能有更好的睡眠。”她說，“睡眠是身體的自我修復，同時會減少人的壓力，這是會影響你的體重的，而且我認為未來的研究將著重于更好地將晨練的好處體現(xiàn)出來。”

但另一方面，在一天的較晚時間鍛煉也有好處。2010年國際時間生物學雜志曾發(fā)表過一篇研究，該研究分析了人體的內(nèi)部時鐘對運動表現(xiàn)的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，身體和環(huán)境的溫度在下午會升高，酶活性和肌肉功能也會增強，所以你可以在下午2時至6時的高峰時間運動。下班后運動也是有益的。比起早上掙扎著起床，此時你可能會有更多的能量。而且，研究表明當你釋放多酚的時間到達20分鐘了，你的身體就會得到放松。所以簡單地鍛煉一下會讓你在累了一天后徹底放松。

如果必須讓卡爾森作出選擇的話，她會選擇晨練。她說，“我告訴人們，如果早上起來第一件事就是鍛煉身體，研究表明，你就更有可能堅持著做下去。”

但盡管如此，你必須知道：如果你真的不喜歡晨練的話，你不必逼你自己。 卡爾森說：“我的一些同事早上就是起不來床進行晨練，這也沒關系啊。”所以，如果你不是一個早起的人，就別勉強。最重要的是，你的確有在某個時間進行鍛煉。