在眾多不愉快情緒中恐懼可能位居榜首。但恐懼不僅僅是身體不舒服，也可能會阻礙我們追求生命中真正重要的事情——比如夢想、發(fā)展和照顧親人等。但是恐懼是可以通過訓練消除的。

1、練習如何減少恐懼。

我曾經(jīng)很害怕在眾人面前說話，我會手心出汗甚至吃不下東西。我一講話或剛說完話脖子和肩膀就會緊張到頭痛發(fā)作。但每一次我說完話的時候，我發(fā)現(xiàn)情況并不是那么糟糕。我注意這是一種趨勢，害怕不出現(xiàn)在腦海中事情就沒那么艱難了。

所以克服恐懼的一個基本方法就是去做自己害怕的事情，這樣我們就有更多的機會去積累經(jīng)驗，下次再遇到這樣的事情就沒那么害怕了。

當我再次站在觀眾面前說話的時候，我的恐懼感一次次地減少。而現(xiàn)在無論是在10個人面前講話還是1000人面前，我都不再有任何恐懼了。

2、練習對內(nèi)在世界的反思。

當然，真正的問題在于我們?nèi)绾瓮ㄟ^行動來克服恐懼。如果我們不采取行動，我們就無法達到預期目標。克服外部世界的恐懼要從面對內(nèi)心世界的恐懼開始。

每天我們都應該花些時間靜坐冥想，每天早上和晚上至少持續(xù)5-10分鐘。我們應該保持這樣的態(tài)度，尤其是在我們靜坐的時候。

態(tài)度可以概括出這樣的問題：現(xiàn)在發(fā)生什么事了?

我們越是研究內(nèi)心世界的想法，就越容易克服內(nèi)心世界焦慮、憤怒、嫉妒和貪婪等恐懼情緒。這樣做的原因是我們開始面對內(nèi)心世界，通過克服內(nèi)心世界的恐懼外面世界的恐懼。

其次通過正視令我們恐懼的事物，在真實情境下我們就更容易從容相對了。這對于克服恐懼是非常必要的。

3、創(chuàng)造空間。

控制恐懼的第一步也是最重要的一步就是為自己和恐懼情緒之間創(chuàng)造一些空間。這并不意味著忽略恐懼或試圖說服自己。

當我們誠實地承認恐懼是心理情感的時候，這種空間自然而然地就形成了，“我感到了恐懼。”事實上，加州大學洛杉磯分校的研究表明，承認恐懼的客觀性實際上就意味著我們已經(jīng)開始進行“不戰(zhàn)則逃”的選擇了。

4、控制呼吸并研究恐懼。

一旦我們承認恐懼的存在性，第二步就是控制呼吸使其變得緩慢而溫和。

每次呼氣時，我們要讓呼氣的時間持續(xù)得長一點，并懷著好奇心去探究恐懼的表現(xiàn)。我們注意到恐懼和我們之間的距離增加了，這樣就能更加客觀地思考了。

通過觀察呼吸的急緩和恐懼的癥狀，我們自己和思想之間的距離也增大了，此時我們的思維速度就減慢了。當我們不再思考恐懼的時候，恐懼就自然地消失了。

5、想象一個積極的結果

通過練習，我們可以為恐懼想法和恐懼情緒創(chuàng)造足夠的空間，這樣我們就能用積極的想法取代可怕的想法。

比如，在我起身在一群人面前講話之前，我會想象觀眾會被我所說的話和所傳達的精神所感染。

當我們在腦海中假想積極結果的時候，我們可以很容易地說，“我可以這樣做!”恐懼不再掌控我們。