為了提升你的性生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家里查.威爾建議以下五個(gè)練習(xí)。

俯臥撐。如果你只選擇一項(xiàng)鍛煉，那這就是一個(gè)不二之選。威爾說(shuō)“原因是很明顯的。“如果一開(kāi)始不能做俯臥撐，那就先做墻壁撐，做3組，每組控制在12到15個(gè)重復(fù)動(dòng)作。當(dāng)你準(zhǔn)備好在地板上做俯臥撐的時(shí)候，一定要保持背部挺直，然后慢慢地直起觸摸到你的鼻子。

鍛煉腹肌。威爾說(shuō)腹部是進(jìn)行性愛(ài)活動(dòng)的關(guān)鍵性身體區(qū)域，你不得不在性愛(ài)過(guò)程中使用你的腹部肌肉。平躺、手支撐著你的脖子、膝蓋彎曲以及將腳放在地板上。然后讓你的身體逐漸離開(kāi)地面。每次做15到20個(gè)重復(fù)動(dòng)作，并堅(jiān)持3-5組。

硬拉。威爾說(shuō)這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你的背部變得強(qiáng)壯，同時(shí)也增加了你的腿和軀干的拉伸。硬拉就是從地上抬起一個(gè)杠鈴或啞鈴的彎曲動(dòng)作，是很容易做到的——但也很容易做錯(cuò)，因此良好的技術(shù)是防止受傷的關(guān)鍵。

軀干側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。為了從這個(gè)動(dòng)作中獲得最佳的效果，最好是去健身房。威爾說(shuō)軀干側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)保持你的上半身強(qiáng)勁而充滿耐力。

健身房進(jìn)行推拉鍛煉。如果你想在臥室里提高你的表現(xiàn)，就要高效地進(jìn)行這些練習(xí)了。

如果俯臥撐、仰臥起坐和拉伸運(yùn)動(dòng)不是你喜歡的，仍然有許多其他的鍛煉選擇。

選擇你喜歡的鍛煉方式。散步、游泳或慢跑嗎?瑜珈怎么樣?也許你更喜歡騎自行車或滑雪嗎?彎曲健身教練說(shuō)：進(jìn)行任何一種心血管鍛煉都對(duì)你的性生活有好處，除非你有健康問(wèn)題。

每周進(jìn)行五次鍛煉，每次30分鐘左右即可。讓你的血壓穩(wěn)定是很簡(jiǎn)單的：耐心、力量和靈活性。

好處：更好的勃起

運(yùn)動(dòng)有利于解決勃起功能障礙問(wèn)題。一項(xiàng)研究表明，50歲以上的男人，參與鍛煉的人的勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)比久坐不動(dòng)的人降低了30%。

此外，經(jīng)常鍛煉的人身體素質(zhì)往往更好，這可以幫助他們更具性吸引力。”一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉兩到三次的人中，80%的男性和60%的女性性期望值高于平均水平，”威爾說(shuō)。