很多時候，你以為是在養生，實際上是在養病，非但不克不及延壽，反而折壽。比如下面這些：

　　一、過量步行：毀了膝蓋

　　每天一萬五，走出滑膜炎

　　杭州的劉教師想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。

　　醫生說劉教師是走得太多了。屬于過度運動，已經傷害到了身體!

　　日行2萬步，膝關節積液

　　張阿姨今年50多歲，日常平凡快樂喜愛鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

　　沒想到這種追求養生的體式給她帶來大麻煩。因為走路太多對膝蓋產生了損傷。時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液愈來愈多，這才形成了積液。

　　日走3萬步，傷了大腿骨

　　一名60多歲的病人，體重60公斤，身高1.6米。從一個半月前開始每天暴走15公里，每天接近3萬步。

　　剛鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部痛，當時還可以走路就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。后來愈來愈疼，才到醫院檢查發現，原來是大腿的骨頭傷了。

　　正確的走路體式格局

　　其實，正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，極可能會傷了膝蓋!

　　二、亂補維生素：吃出結石

　　維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。

　　但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

　　如機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費甚至會加重病情。

　　例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。日常平凡有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充。一旦長時間過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

　　三、趁熱吃：傷了食道

　　“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補”。炒、爆、熘、燒、燜等八門五花的烹飪體式格局，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。

　　嘴的欲望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

　　專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。