人的一生有1/3時間在睡眠中度過，如果你覺得睡姿不重要，那就大錯特錯了。睡姿不當，會惹病上身；睡姿正確，甚至能“治病”。盤點幾種睡姿優缺點，幫你選出最合適自己的養生睡眠法。

一、仰臥

優點：

1.緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平線。

2.皮膚放松，減少了臉和枕頭的接觸，避免細菌、螨蟲、頭屑干擾。

3.減少了內臟和胸部被壓迫。

缺點：舌根會由于重力壓住咽部，引起打鼾，甚至會引起睡眠呼吸停止。

適應的疾病：

頸椎病、腰間盤突出，建議平躺睡硬板床。

腦血栓，枕頭最好高5mc，不適合過高或者過低。

食管疾病，反流性食管炎患者應仰臥睡眠，枕頭高度15cm，減少胃反流。

優點：

1.緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。

2.呼吸順暢，減少打鼾。

3.適合懷孕中后期的媽媽

缺點：牽拉面部肌肉，易產生皺紋。

適應的疾病：鼻中隔彎曲和鼻息肉的患者，應該向偏曲的反方向、未長息肉的一側臥位入睡。保持口鼻氣流通暢。

腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。

胃病，有助于減少反酸，燒心的癥狀。

三、右側臥

優點：

1.有益心臟，降低血壓。

2.保護大腦。有利于清除大腦，頸椎，神經系統中的“雜物”，能預防癡呆癥。

缺點：

1.引起乳房下垂。 長時間側臥睡覺，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂的風險。

2.臉部擠壓，對生長發育期的孩子容易造成臉面部左右不對稱的影響。

適應的疾病：冠心病，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。

四、蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大，感到身心疲憊的人

缺點：

1.容易使背部肌肉過度牽拉。

2.限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

五、趴著睡

缺點：

1.身體疼痛。容易引起頭疼，頸部僵直，肩部不適等癥狀。

2.脊柱彎曲、錯位。

3.增加了肌肉和關節的壓力。

4、壓迫胸部，乳房和心臟。

六、自由式睡姿

優點：全身得到舒展和放松。

缺點：肘關節、大腿肌肉處容易疲勞，并且影響血液循環。

小貼士：

1.睡覺時減少房間亮度，提前半小時關閉臥室燈，打開臺燈。睡后關閉全部燈光。保護眼睛并保證睡眠。

2.清除雜音，如鬧鐘，鐘表“滴答滴答”聲，不利于人入睡。

3.睡前喝熱水奶，安神效果好。

4.溫度20度最佳。過高過低都不利于睡眠。