過去我們一度認為，含咖啡因的咖啡是不健康的飲品。但是現在，越來越多的研究發現，喝適量咖啡，可以讓我們降低死于心臟病、呼吸系統疾病、中風、Ⅱ型糖尿病等疾病的風險。所以，也許你每天需要科學地喝上幾杯咖啡，它會對你的健康大有好處。

喝咖啡可以降低帕金森癥、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥風險

在最新一期的《哈佛公報》上，公共衛生學院研究人員T.H. Chan發表了一篇研究文章，向我們揭示了早上一杯咖啡對健康的積極作用。

流行病學和營養學教授阿爾貝托·艾希利歐（Alberto Ascherio）的研究成果表示，跟很少喝或者干脆不喝咖啡的人相比，每天喝4到5杯咖啡，可以讓帕金森氏癥的風險減少將近一半。這項研究結果的公布，讓很多人大吃一驚，同時也感到無比的興奮。

而另一項發表在《歐洲糖尿病協會》的研究報告則顯示，每天3杯咖啡可以預防Ⅱ型糖尿病。這項研究是由哈佛大學公共衛生博士希爾帕·布帕瑟拉朱及其同事進行的。他們對12.4萬名受試者的咖啡飲用情況進行梳理分析，其中包括7300名糖尿病患者。

經過為期4年的跟蹤調查之后他們發現，人們平均每天喝1.69杯咖啡。在此基礎上，每天多喝1杯咖啡，患Ⅱ型糖尿病風險降低11%；減少咖啡的攝入，患病風險增加17%；每天3杯咖啡對于預防Ⅱ型糖尿病的結果是最好的，可以讓患病風險下降大約37%。不過，這也不是意味著越多越好，每天最好還是不要超過5杯。

另外，由哈佛大學公共衛生學院(HSPH)米歇爾·盧卡斯為首的研究人員發現，每天喝四杯或更多咖啡含咖啡因咖啡的女性，患抑郁癥的風險要比其他人低20%左右。所以，女性喝適量咖啡還可以降低抑郁風險。

這個發現震驚了所有人：喝它竟能預防糖尿病、帕金森和抑郁癥！

怎樣喝咖啡才最科學?

咖啡雖好，可不要亂喝哦。科學飲用咖啡有益健康，否則反而會危害健康。那么，應該怎么喝咖啡才科學健康呢？下面幾條建議可供大家參考：

什么時候喝咖啡最好呢？大家都知道咖啡因能夠提神，所以在你工作、學習感到困倦的時候可以喝一杯，以便獲得良好的精神狀態。

但除此之外，不同時間喝咖啡還有不同的功效，比如，早上喝一杯咖啡可以幫助排便，而且這一功效只在早上特別明顯；吃完飯喝杯咖啡有利于減肥，因為咖啡能夠幫助促進新陳代謝，加速脂肪分解。而且飯后喝咖啡也可以避免傷胃。

運動之前一小時喝咖啡，可以提高神經系統的興奮性，讓你運動時候的狀態更好，不過由于咖啡利尿，會加速身體的水分流失，一定要注意隨時補充水分。

還需要提醒大家的是，在你感到緊張的時候，不要喝咖啡，因為咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力，但在你原本已經很緊張的時候喝咖啡，容易讓人產生焦慮感，只會雪上加霜。另外，速溶咖啡添加了很多香料和食品添加劑等，已經失去了純咖啡的健康功效，所以不做推薦。

通常，每10克咖啡粉，可以用50ml水來泡，這樣的比例最美味。而且，這樣的比例也可以讓咖啡中的多酚類物質充分發揮作用，讓咖啡的有效成分最大限度地利用好。

另外，盡量不要使用咖啡伴侶，它雖然味道香濃，但含有很多對身體無益的配料，讓咖啡的營養大打折扣。如果嫌黑咖啡太苦，可以直接在咖啡中加入熱的全脂牛奶和適量糖。牛奶能夠使人體吸收咖啡因的速度變慢，吸收更平穩。糖可以改善口感，但如果要想防止攝入過多的熱量，最好別放太多糖。