維他命D是啥，維他命D，別名抗佝僂病維他命，包含5種化合物，在其中與身心健康密切相關的是維他命D3和維他命D2。維他命D均為不一樣的“維他命D原”經紫外線照射后的物質。維他命D3是身體皮膚經紫外線照射的物質，維他命D2是綠色植物經紫外線照射的物質。有科學研究材料顯示信息，在管控人類骨鈣新陳代謝層面，維他命D3的特異性是維他命D2的的2~4倍。我們常說的維他命D，一般就是指“維他命D3”。維他命D在身體變為哪些？

1.維他命D：

維他命D自身無特異性。僅有最先在肝臟新陳代謝為25-（OH）D3（鈣化二醇），隨后在腎臟功能轉換子1α，25-（OH）2D3（骨化三醇）、24R，25-（OH）2D3才轉化成具備生物活性的分子結構。

2.鈣化二醇：25-（OH）D3

25-（OH）D3是血液循環系統中維他命D的關鍵方式，并存儲在人體脂肪組織與肌肉中。當機體需要時，25-（OH）D3可被釋放出。

維他命D欠缺，就是指血液中25-（OH）D3的濃度值小于20ng/ml（50nmol/L）。

3.骨化三醇：1α，25-（OH）2D3

1α，25-（OH）2D3的關鍵生理學功效是升高血鈣和血磷，有益于骨產生；24R，25-（OH）2D3對血鈣的作用弱，但能夠 推動骨折愈合。

內服補鐵劑后，腸胃內鈣的消化吸收關鍵由1α，25-（OH）2D3調整。

4.藥物半衰期：

維他命D3：23~38天；

25-（OH）D3：12~20天；

1α，25-（OH）2D3：1.5鐘頭~數鐘頭。

維他命D兩者之間類似物中間的關聯

維他命D=維他命D3 維他命D2≈維他命D3；

維他命D≠鈣化二醇≠骨化三醇

維他命D：用以防止和醫治維他命D注意力不集中癥狀，如佝僂病等。

鈣化二醇：適用骨質疏松癥、佝僂病、骨軟化癥等呼酸骨病的治療，還可用以血液分析引發的低血鈣癥。

骨化三醇：適用絕經后骨質疏松，漫性腎功能衰竭尤其是接納血液分析患者之腎性骨營養不良癥，手術后甲狀腺作用不高；維他命D依賴感佝僂病等。

僅有維他命D，才可用以防止維他命D注意力不集中癥狀，如佝僂病等。

我們每日需要是多少維他命D

嬰兒：400IU/天；

少年兒童、青少年兒童（3-18歲）：600IU/天；

成年男女（19-70歲）：600IU/天；

超過70歲：800IU/天。

孕婦，哺乳期間：800IU/天

靠食材，能補充是多少

不可以靠食材補充維他命D！！

純天然食材，如谷類、蔬菜水果、新鮮水果基本上沒有維他命D；即便是服食含有維他命D的食材，也難以做到規定。計算成淺顯易懂的方式描述以下：

一個三歲少年兒童，每日需要附加吃以下食品（隨意一項），才可以做到補充維他命D的一切正常水準：400g蛋黃；600g奶油；二斤雞肝；3斤牛乳。

好像不太可能吃這么多東西吧？

靠日曬，能補充是多少

根據紫外線照射，激起身體造成維他命D3，徹底能夠 考慮身體的需要。

比如，農戶，建筑工一般不需要補充維他命D。

夾層玻璃能夠 阻攔紫外光，坐在陽臺上補充不上維他命D；霧霾天氣能夠 阻攔一部分紫外光，霧霾污染也補充不上維他命D。

嚴寒低直射的地域，戶外活動本就少，靠日曬補充維他命D的量就更為顯而易見了。

因而，一切年齡層的少年兒童、孕婦、哺乳期間、上班族、深皮膚顏色的群體等需要附加補充維他命D。

嬰兒如何補

1.為何要補？

奶水中維他命D成分很低（20IU/L）；

嬰兒立即服食維他命D（400IU/天）就可以考慮營養成分要求，而哺乳期間需要高些維他命D補充使用量（4000IU/天），才可以考慮純母乳喂養寶寶的營養成分要求。

2.什么時候剛開始補？

胎寶寶可根據胚胎從孕媽得到維他命D，胎寶寶身體維他命D的存儲可考慮出世后一段時間需要。

現階段，建議從出世兩個星期剛開始持續到2周歲以上，每日附加補充400IU（英國建議補充到18周歲以上）。

3.用哪種補？

維他命D滴劑，每片含維他命D3 400IU。

使用方法：內服。將膠囊頂尖張口后，滴進嘴中。張口方式：將膠襄頂尖在開水中侵泡30秒，使套膠溶化或立即裁開。還可以立即嚼服。

1~3歲嬰兒：400IU/天。

什么叫魚油

魚油，別名維生素AD（含維生素D和維他命D）。

在乳媽營養成分攝取優良的情況下，寶寶不用附加補充維生素D；貧困山區的小孩強烈推薦優選維生素AD復合型中藥制劑。

特別提示：

1.魚油，魚中的人體脂肪，多功能性成份是ω--3系油酸，并不是維他命D。

2.純母乳喂養期內，不需要附加補充鈣。

3.奶粉喂養或混合喂養的寶寶，依據嬰兒配方奶粉上標明的成分自主計算需不需要附加補充。

4.天地萬物都是有中毒了使用量，不只是藥物，也有維他命。長期性很多服食維他命D可造成中毒了，我國營養成分學好明確提出，每日可承受最大攝取量為1000IU。