可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來會(huì)非常不好看，我們可以通過一些肢體鍛煉來幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進(jìn)行一些劈腿鍛煉，或者是每天進(jìn)行一些弓步壓腿鍛煉，都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，下面我來為大家普及一下怎樣練習(xí)柔韌性吧。

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

以上介紹的怎樣練習(xí)柔韌性的方法效果非常不錯(cuò)，日常一定要堅(jiān)持的去建議，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到良好的鍛煉效果的，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ俪砸恍崃勘容^高的食物，避免我們自身出現(xiàn)臃腫肥胖的身材。