兩位運動學博士CassieSmith和KrissyKendall對健身房里最常見的10款有氧器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。

在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。

《美國醫(yī)學協(xié)會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。

事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認為是最沒用處的有氧器械。

CassieSmith和KrissyKendall博士經(jīng)過實驗測算，從耗能效率（最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否簡單有效）以及普遍程度（在當?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┤齻€方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。

下面是十大有氧器械詳細評級分類，給大家參考以供你鍛煉時選擇使用。

跑步機

耗能效率:A使用性能:A+普遍程度:A+

專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調整速度，甚至是調整坡度。

為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓練。

樓梯機

耗能效率:A使用性能:A-普遍程度:A-

專業(yè)評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

劃船機

耗能效率:A+使用性能:B+普遍程度:B

專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。

有氧自行車

耗能效率:A+使用性能:B

專業(yè)評價：如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

動感單車

耗能效率:A使用性能:B普遍程度:A

專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運動，為了燃脂你可以設置一個長距離、高強度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。

繩梯

耗能效率:B+使用性能:B-普遍程度:C-

專業(yè)評價：這是一款不錯的全身運動，但美中不足的是，大部分商業(yè)健身房都沒這款設備。

滑雪機

耗能效率:B+使用性能:C普遍程度:D

專業(yè)評價：這個器械看起來像是站式劃船機，讓健身者的上半身和下半身都參與運動，可以瞬間提升你的心跳速率。

弧步旋轉器

耗能效率:C使用性能:D

專業(yè)評價：其實這個器械讓不少專業(yè)健身者都感到不解，因為它讓你的身體運動得一點都不自然。

橢圓機

耗能效率:D使用性能:F普遍程度:A

專業(yè)評價：把橢圓機放在弧步旋轉器之后，是因為弧步旋轉器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。

臥式自行車

耗能效率:D使用性能:F

專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。