拳擊的項(xiàng)目有很多種，在拳擊的時(shí)候很多人會(huì)選擇拳擊沙袋的方式來(lái)給自己鍛煉，讓自己通過(guò)拳擊沙袋的方法加強(qiáng)身體的抵抗力，也可以通過(guò)拳擊沙袋來(lái)讓自己的身體日漸的健康，因?yàn)槿瓝羯炒且豁?xiàng)消耗體力的運(yùn)動(dòng)方式，大家如果身體虛弱的話可以嘗試這樣的運(yùn)動(dòng)，但是拳擊沙袋的練習(xí)確實(shí)不容易，我們?cè)撊绾蝸?lái)練習(xí)拳擊沙袋呢?

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會(huì)受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來(lái)是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來(lái)打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來(lái)，可見下列常見弊病。

①擊打沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒(méi)有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結(jié)合起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?

②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見世界拳王扎馬步打沙袋?

③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問(wèn)題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會(huì)消除蠻打亂擊的狀態(tài)。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長(zhǎng)型與小球型之分。重長(zhǎng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。

怎么樣，有沒(méi)有覺得這個(gè)拳擊沙袋的練習(xí)方法也沒(méi)有我們想象的那樣難，其實(shí)這個(gè)拳擊沙袋運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)身體是非常有利的，很多人通過(guò)這個(gè)拳擊沙袋還得到了減肥的功效，這樣的運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期鍛煉還會(huì)大汗淋漓，出汗量多的時(shí)候?qū)ι眢w的減肥效果也是最好的。