相信不少人都意識(shí)到了健身對(duì)身體帶來(lái)的好處，長(zhǎng)期健身的人與不健身的人比較起來(lái)，他的身體更加強(qiáng)健，身體免疫力也更高一些。而在健身的時(shí)候可以自己在家里進(jìn)行健身，想要體驗(yàn)更濃厚的健身氛圍的話(huà)就可以去健身房進(jìn)行健身。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到快速減肥的效果，所以健身房里有哪些有氧的健身器材呢?

跑步機(jī)

跑步機(jī)是普及最廣泛的有氧訓(xùn)練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會(huì)配備跑步機(jī)。跑步機(jī)非常常見(jiàn)，在這里就不做累述了。說(shuō)一點(diǎn)，跑步機(jī)的動(dòng)作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場(chǎng)，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話(huà)，個(gè)人建議還是多去操場(chǎng)跑跑，公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。

橢圓機(jī)(儀)

橢圓機(jī)也是商業(yè)健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，運(yùn)行軌跡似橢圓~

橢圓機(jī)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小，是很適合新手和體重較大練習(xí)者的一類(lèi)有氧器械。

橢圓儀的簡(jiǎn)單使用規(guī)范

1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過(guò)分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。

3、整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板!抬起腳后跟(踮腳踩踏)會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。

為什么抬起腳后跟會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性?

因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)處的距骨滑車(chē)”前寬后窄“(類(lèi)似梯形)，當(dāng)踮腳尖時(shí)(跖屈)，距骨滑車(chē)“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時(shí)踝關(guān)節(jié)會(huì)變的松動(dòng)，這個(gè)位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當(dāng)勾腳尖時(shí)(背屈)，距骨滑車(chē)較寬的部分會(huì)牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。

4、在沒(méi)有教練監(jiān)控或者沒(méi)有特殊的訓(xùn)練要求時(shí)，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”!

室內(nèi)自行車(chē)

分兩類(lèi)：坐姿固定自行車(chē)、固定自行車(chē)團(tuán)操課程(動(dòng)感單車(chē))

無(wú)靠背的固定坐姿自行車(chē)

有靠背的固定坐姿自行車(chē)

室內(nèi)固定自行車(chē)也是健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎。

室內(nèi)固定自行車(chē)分兩類(lèi)

一類(lèi)是固定的坐姿自行車(chē)，一類(lèi)是室內(nèi)自行車(chē)團(tuán)體課程，比如動(dòng)感單車(chē)課程。

固定坐姿自行車(chē)為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過(guò)多的自身體重，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)還要小，還有些坐姿自行車(chē)會(huì)設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐。坐姿自行車(chē)對(duì)于那些體重過(guò)大，下肢有傷病的練習(xí)者來(lái)說(shuō)非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會(huì)低一些。

第二類(lèi)是室內(nèi)自行車(chē)團(tuán)操課程(動(dòng)感單車(chē))，它同坐姿自行車(chē)不同的地方在于，它的騎行姿勢(shì)多變，有完整的動(dòng)作變化和強(qiáng)度安排，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大，消耗大，但受傷風(fēng)險(xiǎn)也較高一些。進(jìn)行此類(lèi)課程，一定要有資質(zhì)的單車(chē)教練來(lái)指導(dǎo)，比如有一定騎行經(jīng)驗(yàn)，并獲得權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練。

臺(tái)階機(jī)(踏步機(jī))

傳統(tǒng)臺(tái)階機(jī)

改良后的臺(tái)階機(jī)

臺(tái)階機(jī)在健身房中比較少見(jiàn)，傳統(tǒng)的臺(tái)階機(jī)(動(dòng)圖1)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，改進(jìn)版的臺(tái)階機(jī)(動(dòng)圖2，也叫踏步機(jī))采用了自動(dòng)升降裝置，而且動(dòng)作過(guò)程中腳掌不離開(kāi)踏步，能夠很好的降低對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

臺(tái)階機(jī)需要練習(xí)者在垂直方向上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力較差的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，即使進(jìn)行最低負(fù)荷的練習(xí)，可能也會(huì)有一定難度，所以臺(tái)階機(jī)比較適合體力較好的練習(xí)者。

臺(tái)階機(jī)使用規(guī)范

1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，過(guò)度前傾對(duì)腰背壓力會(huì)增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過(guò)分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。